皆様こんにちは！ 理学療法士の奥田です。

今回は、運動習慣のある学生やテレワークの方向けトレーニングを紹介します。

テーマは、「姿勢と体幹」です。

　

今は自粛のシーズンで自宅勤務やオンライン授業など、運動をする機会が中々ありません。

自宅での仕事や勉強漬けの生活で自然と姿勢が悪くなっていきます。

姿勢が悪くなると、首や背中の筋肉が固まって疲労が蓄積し

呼吸もしにくくなって集中力が下がってしまいます。

　

いざ、自粛が解けて運動再開！

……となっても気力も身体も追いつかない状態では、好スタートを切る事が出来ませんよね。

 

そこで、ケアのストレッチやトレーニング方法についてお伝えしていきます！

第１弾は　「上肢・体幹トレーニング」です^^

可動域向上のストレッチからやっていきましょう！

◇このストレッチをする事で 脇～腰の筋肉を伸ばして

体幹（肋骨あたり）をまっすぐにする事が出来ます

◇腰が反ると、腰骨（腰椎）を痛める可能性があるため注意しましょう

◇このストレッチをする事で 背中～首の筋肉を伸ばして、猫背を改善する事が出来ます

◇首がすくむと、肩や首を痛める可能性があるため注意しましょう

◇このストレッチをする事で 胸～脇やお腹の筋肉を伸ばして、胸を張りやすくする事が出来ます

◇腰の反りや捻りが強いと、腰を痛める可能性があるため注意しましょう

◇首がすくむと、肩や首を痛める可能性があるため注意しましょう

　

　

次回は、ストレッチで広がった可動域を

機能的に使えるようになるトレーニングをご紹介していきたいと思います！

よろしくお願い致します^^