皆様こんにちは！ 理学療法士の奥田です。

前回に続き、「上肢・体幹トレーニング」のご紹介をしていきます。

今回は、ストレッチで広がった可動域を

機能的に使えるようになるトレーニングをご紹介していきたいと思います！

　

◇このトレーニングを行う事で、体が後ろに開いて肩甲骨が回しやすくなります

　投げる動作の溜める動きなどがしやすくなります

◇行う際に、開く速度を上げる事で運動の負荷をUPする事が出来ます

◇腰を反る・捻ると、腰骨（腰椎）を痛める可能性があるため注意しましょう

　

◇このトレーニングを行う事で、手を上に伸ばす時に身体が柔軟にしなるようになります

　遠くに手が伸びるようになり、空中のボールをキャッチなどがしやすくなります

◇行う際に、開く速度を上げる・重り（水入りのペットボトル等）を持つ事で

　運動の負荷をUPする事が出来ます

◇腰を反る・捻ると、腰骨（腰椎）を痛める可能性があるため注意しましょう

◇首がすくむと、肩や首を痛める可能性があるため注意しましょう

　

 

◇このトレーニングを行う事で、肩甲骨と腕の動きの切り替えがスムーズになります

　肩を後ろに引いてから、前に持ってくる動きがしやすくなるため 　

　投げる動作や、バレーボールのスパイクなどがしやすくなります

◇行う際に、開く速度を上げる・重り（水入りのペットボトル等）を持つ事で

　運動の負荷をUPする事が出来ます

◇腰を反る・捻ると、腰骨（腰椎）を痛める可能性があるため注意しましょう

◇首がすくむと、肩や首を痛める可能性があるため注意しましょう

　

　

「上肢・体幹トレーニング」は以上になります！

家で過ごす時間が長くなると 知らず知らずのうちに、身体は衰えてしまいます。

力強い身体を保つために、トレーニングを継続していきましょう。

　

 次回は、自宅で行えるスポーツに向けた筋力・柔軟性チェックを紹介した後

下肢のトレーニングをご紹介していく予定です！

　

よろしくお願い致します^^