「最近、体力が落ちてきた気がする」

「そろそろ運動した方がいいのかな？」

「スポーツジムに行った方がいい？」

患者さんとお話ししていると、こんなご相談をいただくことがあります。

以前より疲れやすくなった。
階段が少し大変になった。
しばらく運動していない。

身体を動かした方がよさそうなのは分かっている。

でも、いざ始めようとすると、

「何から始めればいいんだろう？」

ここで迷ってしまう方は少なくありません。

最初から本格的な運動をしなくても大丈夫

「運動を始める」と聞くと、

スポーツジムに通う。
筋力トレーニングをする。
毎日ウォーキングをする。

そんなイメージが浮かぶかもしれません。

もちろん、どれも選択肢の一つです。

でも、しばらく身体を動かしていなかった方が、最初から本格的な運動をする必要はありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、年齢や体力、健康状態などの個人差を踏まえて、強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが大切とされています。

つまり、

「まず、できるところから」

でいいのです。

「運動」だけでなく「身体活動」も考えてみる

身体を動かすというと、トレーニングだけを考えがちです。

でも、身体活動には、

歩く。
買い物に行く。
家事をする。
階段を使う。
仕事中に身体を動かす。

といった日常生活の活動も含まれます。

そのため、

「運動する時間を作らなければ」

と考えるだけでなく、

「今より少し身体を動かす機会を増やせないかな？」

と考えることも一つの方法です。

まず「今の身体」を確認してみる

では、何から始めればいいのでしょうか。

アプリコットでは、いきなり運動の種類を決める前に、

今の身体で何ができるのかを確認する

という考え方も大切にしています。

例えば、

椅子から立ってみる。

少し歩いてみる。

片足に体重を移してみる。

ゆっくり呼吸してみる。

身体を曲げたり、ひねったりしてみる。

実際にやってみると、

「これは楽にできる」

「左右で少し違う」

「思ったより動ける」

「これはちょっと不安」

など、自分の身体について気づくことがあります。

そこから、今の自分に合ったスタート地点を考えていきます。

筋力だけを考えなくても大丈夫

「体力が落ちた＝筋力が落ちた」

と考える方も多いと思います。

もちろん、筋力は身体を動かすための大切な要素です。

一方で、身体を動かすことには、持久力やバランス、柔軟性、身体の動かし方など、さまざまな要素が関係します。

特に年齢を重ねてからの身体活動では、一つの運動だけではなく、有酸素運動、筋力、バランスなど複数の要素を考えることも大切です。

そのため、

「体力が落ちたから、とにかく筋トレ！」

と一つに決める必要はありません。

ジムに行った方がいい？

スポーツジムやパーソナルトレーニングが合っている方も、もちろんいます。

運動する場所や時間を確保したい。

しっかりトレーニングしたい。

具体的な目標がある。

そんな方にとっては、とても良い選択肢になるでしょう。

一方で、

「身体に少し不安がある」

「痛みがあって運動するのが怖い」

「長い間、運動していない」

「そもそも何から始めればいいのか分からない」

という方もいます。

そんなときは、いきなり運動する場所を決めるのではなく、

「今の自分は、どこからなら始められそうか」

を確認するところから始めてもいいと思います。

アプリコットが考える「運動への最初の一歩」

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という身体づくりを大切にしています。

身体の状態を確認する。

必要に応じて鍼灸やボディケアなどで身体を整える。

呼吸や姿勢、身体の動きを感じてみる。

そして、今できる簡単な動きから始めてみる。

最初から難しい運動ができる必要はありません。

少しずつ身体を動かすことに慣れて、その先に、

ウォーキングを始める。

日常の活動量を増やす。

スポーツを再開する。

ジムに通う。

ピラティスを始める。

そんな次のステップがあってもいいと考えています。

こんな場合は、運動を始める前に相談を

身体を動かすことは大切ですが、すべての方が自己判断で運動を始めてよいとは限りません。

運動中や日常生活で胸の痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合や、現在治療中の病気・けがについて運動の制限を受けている場合などは、無理に運動を始めず、まず医療機関に相談してください。

また、痛みなど身体について不安がある場合も、状態を確認しながら始めることが大切です。

今回のポイント

– 運動は、最初から本格的に始める必要はありません
– 日常生活で身体を動かすことも「身体活動」です
– 「体力＝筋力」だけではなく、持久力やバランスなど複数の要素があります
– まず今の身体を確認して、できるところから始めることが大切です

「運動した方がいいのは分かっている。でも、何をしたらいいんだろう？」

そんなときは、

「何の運動をする？」の前に、
「今の自分は、どこからなら始められる？」

と考えてみてください。

運動への最初の一歩は、スポーツジムの扉を開けることだけではありません。

今の身体を知って、少し動いてみる。

そこから始めるのも、一つの身体づくりです。

次回は「運動した方がいい。でもジムに行くのはちょっと不安…」についてお話しします。

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参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター