「息を吸ってください」

「今度は、ゆっくり吐きましょう」

運動やストレッチをしているとき、こんな声かけを聞いたことはありませんか？

ヨガやピラティスなどでも、呼吸を意識する場面があります。

でも、いざ身体を動かしてみると、

「いつ吸えばいいの？」

「吐きながら動くんだっけ？」

「呼吸を考えていたら、動きが分からなくなっちゃった」

なんてこともあります。

では、運動するときは、呼吸をしっかり意識した方がいいのでしょうか？

呼吸を意識することが役立つ場合はあります。でも、いつも呼吸のことばかり考える必要はありません。

今回は、運動と呼吸の関係について考えてみましょう。

身体を動かすと、呼吸も変わります

私たちは、じっと座っているときも、歩いているときも、呼吸をしています。

でも、呼吸の仕方はいつも同じではありません。

ゆっくり歩くとき。

階段を上るとき。

重い荷物を持つとき。

身体をひねるとき。

運動の種類や強さによって、呼吸の速さや深さは変化します。

これは、活動に応じて身体が必要とする酸素や、排出する二酸化炭素の量などが変わるためです。

呼吸は、私たちが細かく考えなくても、身体の状態に合わせて調整されています。

「吸う」「吐く」に正解はあるの？

例えば、椅子から立ち上がる運動。

「立つときに吐きましょう」

と声をかけられることがあります。

これは、運動中に息を止めず、呼吸を続けるための一つの方法です。

でも、すべての運動に共通する、たった一つの呼吸の正解があるわけではありません。

運動の種類。

身体にかかる負荷。

その人の経験。

目的。

こうした条件によって、適した呼吸の方法は異なります。

特に、強い力を発揮する運動では、体幹を安定させるために呼吸の仕方が変わることもあります。

ですから、

「必ずこのタイミングで吸って、このタイミングで吐かなければならない」

と考えすぎなくても大丈夫です。

運動すると、息を止めてしまうのはなぜ？

少し難しい動きをするとき。

重いものを持ち上げるとき。

バランスを取ろうとするとき。

気づいたら息を止めていた、という経験はありませんか？

私たちは力を入れる場面で、無意識に息を止めたり、呼吸を変化させたりすることがあります。

呼吸を止めて力むことは、体幹の安定に関係する場合もあります。

ただし、強く息を止めて力むと血圧が大きく変動することがあり、特に高血圧や心血管疾患などがある方では注意が必要です。

日常的な軽い運動では、無理に息を止めず、自然に呼吸を続けることを基本にするとよいでしょう。

呼吸を意識しすぎると、動きにくくなる？

「吸って、吐いて」と考えながら、手足も動かす。

慣れないうちは、なかなか難しいものです。

例えば、

右手を上げる。

左脚を動かす。

背中を動かす。

さらに呼吸のタイミングまで考える。

そうすると、何を意識すればいいのか分からなくなることがあります。

そんなときは、いったん呼吸の細かい指示を減らしてみても構いません。

まず動きを覚える。

次に、息を止めていないか確認する。

慣れてきたら、呼吸と動きを合わせてみる。

一度に全部を上手に行う必要はありません。

呼吸を意識すると、何が分かるのでしょう？

第12号や第15号のコラムでは、呼吸に伴って胸郭が動くことをお話ししました。

胸郭とは、肋骨や胸骨、背骨などで構成される胸の部分です。

呼吸するときには、横隔膜などの呼吸筋が働き、胸郭にも動きが生まれます。

例えば、身体をひねる運動をしているとき。

息を止めているときと、ゆっくり呼吸しているときでは、動きの感じ方が違うことがあります。

もちろん、呼吸を変えれば必ず身体が柔らかくなる、ということではありません。

ただ、

呼吸を通して、自分の身体がどう動いているかに気づくことがあります。

これも、呼吸を意識する目的の一つです。

ちょっと試してみましょう

椅子に楽に座ってください。

まず、いつも通り呼吸をしながら、ゆっくり身体を右へひねります。

正面に戻って、今度は左へ。

次に、息をゆっくり吐きながら、無理のない範囲で身体をひねってみます。

最初と比べて、何か違いはありますか？

動きやすさ。

背中の感じ方。

お腹の感じ方。

肩の力の入り方。

違いを感じる方もいれば、あまり変わらない方もいると思います。

どちらでも構いません。

呼吸を変えることで、身体の感じ方が変わることもある。

まずは、それを観察してみましょう。

※息を無理に長く吐いたり、限界まで身体をひねったりする必要はありません。痛みやめまい、息苦しさがある場合は中止してください。

呼吸は、上手にするためだけのものではありません

運動中の呼吸というと、

「正しく吸う」

「正しく吐く」

「お腹を膨らませる」

「胸を広げる」

といった方法に目が向きやすいかもしれません。

もちろん、目的に応じて呼吸の練習をすることはあります。

でも、アプリコットでは、

呼吸を上手にすることだけが目的ではありません。

呼吸をしているとき、身体はどう動いているのか。

息を止めると、どんな感じがするのか。

呼吸を続けながら動くと、何か違いがあるのか。

そんなことを感じてもらうことも大切にしています。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体づくりの中で呼吸を確認することがあります。

胸郭を動かしてみる。

骨盤を動かしてみる。

椅子から立ち上がってみる。

立った状態で身体を動かしてみる。

そんなときに、

「息を止めていませんか？」

「吐きながら動いてみましょうか」

と声をかけることがあります。

ただし、すべての運動で呼吸のタイミングを細かく決めるわけではありません。

その方の身体の状態や運動経験、目的に合わせて、呼吸への意識の向け方も変えています。

そして、呼吸を意識したあとには、実際に身体を動かしてみる。

ここでも、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方につながります。

今回のポイント

– 呼吸は運動の種類や強さによって自然に変化します
– すべての運動に共通する呼吸の正解があるわけではありません
– 軽い運動では、無理に息を止めず呼吸を続けることが基本です
– 呼吸を意識しすぎて動きにくくなるなら、まず動きに集中しても構いません
– 呼吸は、自分の身体の動きや感じ方を知る手がかりにもなります

運動中に、

「吸うんだっけ？　吐くんだっけ？」

と迷ったら。

まずは、無理なく呼吸を続けながら動いてみてください。

そして少し慣れてきたら、

「吐きながら動くと、どんな感じだろう？」

と試してみる。

呼吸を正しく合わせることだけを目指すのではなく、呼吸と動きの関係を感じてみる。

そんな身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「バランスが悪いって、どういうこと？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「運動した方がいいのは分かっているんですけど……」

「毎日はなかなか続かなくて」

「週に1回くらいじゃ、意味がないですよね？」

こんなお話を聞くことがあります。

健康のために運動を始めようと思っても、仕事や家事などで忙しく、毎日時間をつくるのは難しいものです。

そして、何日かできない日が続くと、

「やっぱり自分には続けられない」

と、運動そのものをやめてしまうこともあります。

でも、運動は毎日やらなければ意味がないのでしょうか？

そんなことはありません。

今回は、運動の頻度と続け方について考えてみましょう。

毎日できなくても、身体を動かす意味はあります

運動というと、

毎日30分歩く。

週に何回もジムへ通う。

決まった回数の筋力トレーニングをする。

そんなイメージがあるかもしれません。

もちろん、目的に応じて計画的に運動することは大切です。

でも、健康づくりでは、今より少しでも身体を動かすことにも意味があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、可能なものから取り組むことが勧められています。

最初から理想的な運動量を達成する必要はありません。

そもそも「運動」って何でしょう？

運動と聞くと、ウォーキングや筋力トレーニング、スポーツなどを想像しますよね。

でも、身体を動かす機会は、それだけではありません。

買い物へ歩いて行く。

階段を使う。

掃除をする。

庭仕事をする。

少し遠くまで散歩する。

こうした日常生活での動きも「身体活動」に含まれます。

つまり、

「今日は運動していない」＝「今日は身体を動かしていない」

とは限らないのです。

日常生活の中にも、身体を動かす機会はあります。

週に1回では意味がない？

例えば、週に1回だけ30分歩いたとします。

「それだけじゃ意味がない」と考える必要はありません。

普段ほとんど身体を動かしていなかった方にとっては、一つの大切な行動です。

ただし、ここで区別したいことがあります。

少しでも身体を動かすことに意味があることと、十分な運動量に達していることは別です。

体力を高めたい。

筋力をつけたい。

健康を維持したい。

目的によって、必要な運動の種類や頻度は変わります。

週に1回から始めて、慣れてきたら少しずつ回数や時間を増やす。

そんな方法もあります。

筋力トレーニングも毎日必要？

筋力トレーニングについても、毎日同じ運動を行う必要はありません。

厚生労働省のガイドでは、成人や高齢者に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動経験や身体の状態によって、適切な負荷や休息は異なります。

「毎日やらなければ」と頑張るより、

自分に合った負荷で、無理なく続けられること

が大切です。

続かない理由は、意志が弱いから？

「運動を始めても三日坊主なんです」

そんな方もいらっしゃいます。

でも、運動が続かない理由は、必ずしも意志の問題だけではありません。

最初から目標が大きすぎる。

時間を確保しにくい。

何をすればいいか分からない。

運動すると身体がつらい。

成果を急いでしまう。

こうしたことも、続けにくさにつながります。

例えば、

「毎日30分運動する」

という目標が難しければ、

「まずは週に2回、5分歩いてみる」

というところから始めてもいいのです。

大切なのは、最初から完璧を目指すことではありません。

ちょっと試してみましょう

今週の生活を思い浮かべてみてください。

仕事の前。

昼休み。

買い物の途中。

夕食のあと。

その中で、身体を動かせそうな時間はありますか？

例えば、

「昼休みに5分歩いてみよう」

「テレビを見終わったら、椅子からゆっくり3回立ってみよう」

「休みの日に、いつもより少し遠くまで散歩してみよう」

そんな小さな目標を一つ決めてみます。

できた日は、それで十分な第一歩です。

できなかった日があっても、次の機会にまた始めれば大丈夫です。

※痛みや息切れ、めまいなどがある場合は無理をせず、持病や運動制限がある方は医療機関に相談してください。

「何をするか」より「どこから始めるか」

運動を始めようとすると、

「ウォーキングがいい？」

「筋トレがいい？」

「ピラティスがいい？」

「ジムに行った方がいい？」

と、方法を探したくなるかもしれません。

もちろん、どれも選択肢になります。

でも、その前に、

今の自分は、どこからなら始められるだろう？

と考えてみることも大切です。

運動が久しぶりの方。

身体に不安がある方。

体力が落ちたと感じている方。

それぞれスタート地点は違います。

他の人と同じ運動量から始める必要はありません。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体づくりを考えるとき、いきなり難しい運動から始めるとは限りません。

呼吸してみる。

背中や骨盤を動かしてみる。

足の裏を感じてみる。

椅子から立ち上がってみる。

立った状態で体重を移動してみる。

そうした簡単な動きから始めることもあります。

そして、

「これなら家でもできそう」

「少し身体を動かしてみようかな」

と感じてもらえることも大切にしています。

施術を受けることと、自分で身体を動かすこと。

どちらか一つではなく、必要に応じて組み合わせていく。

ここでも、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方につながります。

今回のポイント

– 運動は毎日できなくても意味があります
– 日常生活の中で身体を動かすことも、健康づくりにつながります
– 運動の種類や頻度は、目的や身体の状態によって異なります
– 最初から大きな目標を立てる必要はありません
– できない日があっても、また始めれば大丈夫です

「運動しなきゃ」

と思ったとき。

いきなり毎日頑張ろうとする前に、

「今日は何ならできそうかな？」

と考えてみてください。

5分歩く。

少し身体を動かす。

椅子から立ち上がる。

小さな一歩からでも、身体を動かす習慣は始められます。

毎日完璧に続けることより、できるところから始めて、少しずつ積み重ねていくこと。

アプリコットでは、そんな身体づくりも大切にしています。

次回は「運動するとき、呼吸は意識した方がいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

肩がこったとき、

「肩を揉んでほしい」

と思うのは自然なことだと思います。

実際、

「そこを押してもらうと気持ちいい」

「揉んでもらうと楽になる」

という方もいます。

一方で、

「肩こりは肩を揉んでも意味がない」

「本当の原因は肩じゃない」

という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。

では、

肩こりなのに、肩を揉むだけではダメなのでしょうか？

そんなことはありません。

肩が気になるなら、肩への施術も選択肢の一つです。

ただし、必要に応じて肩以外にも少し目を向けてみることがあります。

気になる場所を施術するのは、おかしいことではありません

「肩がつらいです」

と相談しているのに、

「肩は触りません。本当の原因は別の場所です」

と言われたら、少し不思議に感じますよね。

肩の張りや不快感があり、その部分への施術を心地よく感じるのであれば、肩へアプローチすることもあります。

ボディケアを行う。

状態によって鍼灸を選択する。

まず気になっている場所を確認する。

そうした方法もあります。

大切なのは、

肩を揉むことが良い・悪いという二択にしないことです。

でも、肩だけですべてが分かるわけではありません

肩こりといっても、感じ方は人によって違います。

首から肩が重い。

肩甲骨の周りが気になる。

長時間のデスクワークでつらくなる。

腕を動かすと気になる。

夕方になると張ってくる。

さまざまです。

そして私たちは日常生活で、肩だけを単独で使っているわけではありません。

腕を上げれば、肩だけでなく肩甲骨や胸郭なども動きます。

パソコン作業では、首や腕、体幹なども使っています。

呼吸するときにも胸郭は動いています。

だから必要に応じて、

「肩以外はどうなっているだろう？」

と少し視野を広げてみます。

「本当の原因探し」をするわけではありません

ここで注意したいのが、

「肩こりの本当の原因は○○です！」

という考え方です。

例えば、

姿勢が悪いから肩がこる。

肩甲骨が動いていないから肩がこる。

呼吸が浅いから肩がこる。

骨盤が歪んでいるから肩がこる。

このように一つの要素だけで肩こりを説明することはできません。

肩こりには、身体的な負荷だけでなく、仕事や生活環境、活動量、睡眠など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

ですからアプリコットでは、

「肩以外を見る＝隠れた原因を探す」

とは考えていません。

身体を理解するための情報を、少し増やしていくイメージです。

肩を施術したあと、動いてみる

例えば、

「右肩が重い」

という方にボディケアや鍼灸を行ったとします。

そこで、

「どうですか？」

と聞くだけで終わらず、

首を左右へ向いてみる。

腕を上げてみる。

身体をひねってみる。

呼吸してみる。

そんなことを確認する場合があります。

すると、

「肩は楽になった」

だけではなく、

「腕が上げやすい」

「振り向きやすい」

「さっきと感じ方が違う」

といったことに気づく場合があります。

反対に、あまり変化を感じないこともあります。

それも情報です。

施術した場所だけではなく、身体を使ったときにどう感じるのか。

そこまで確認してみます。

肩こりには、運動した方がいい？

「肩こりには運動がいい」

と聞いたことがある方も多いと思います。

身体を動かすことが役立つ場合はあります。

ただし、

「肩こりなら、この運動をすれば大丈夫」

という一つの正解があるわけではありません。

肩を動かす。

身体をひねる。

呼吸しながら胸郭を動かす。

歩く。

普段の活動量を少し増やす。

その人の状態や生活によって、選択肢は変わります。

そして、つらいときにいきなり運動することへ不安がある方もいます。

そんなときは、

まず施術を受けて、そこから少し動いてみる。

という方法もあります。

ちょっと試してみましょう

肩が気になる方は、まず今の状態を確認してみます。

首をゆっくり右へ。

次に左へ。

どちらが向きやすいでしょう？

今度は、両腕を無理のない範囲で上げてみます。

どこまで上がるかを競う必要はありません。

次に、肩を楽にした状態でゆっくり呼吸します。

そのあと、もう一度首を動かしてみます。

何か違いはありますか？

変わらなくても構いません。

ここでの目的は、

「肩が硬いかどうか」を判定することではなく、自分の身体がどう動いているかを感じてみることです。

※強い痛み、腕の力が入りにくい、強いしびれなどがある場合は、無理に動かさず医療機関への相談が必要な場合があります。

揉んでも、また肩がこるんですが……

これもよくある疑問です。

「揉んでもらった日は楽。でも、しばらくするとまた気になる」

だから、

「マッサージには意味がないのかな？」

と思うかもしれません。

第14号でもお話ししたように、身体の状態や症状は毎日一定ではありません。

仕事をする。

家事をする。

スマートフォンを見る。

眠る。

運動する。

毎日の生活の中で、身体にはさまざまな負荷や変化があります。

そのため、

施術後の状態がずっと固定されるとは限りません。

「またこった＝施術が全部無意味だった」

とも言い切れないのです。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、肩が気になる方には、まずその肩の状態を確認します。

必要に応じて、

ボディケアをする。

鍼灸を行う。

首や肩を動かしてもらう。

胸郭の動きを見る。

呼吸してもらう。

立った状態や身体全体の動きを確認する。

そして、簡単な運動をしてみる。

その方の状態によって内容は変わります。

肩を無視して、別の場所だけを見るわけではありません。

でも、

肩だけですべてを説明しようともしません。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 肩こりに対して、肩を揉むことも選択肢の一つです
– 「肩を揉んでも意味がない」と一概には言えません
– 肩こりを、一つの姿勢や身体の場所だけで説明することはできません
– 必要に応じて、首・胸郭・腕の動きなども確認します
– 施術後に少し身体を動かして、感じ方を確認することもあります

「肩がこったから、肩を揉んでほしい」

それでいいと思います。

気持ちよかった。

少し楽になった。

それも大切な感覚です。

そして、その先で、

「じゃあ、少し動いてみたらどうだろう？」

と身体に目を向けてみる。

肩を揉むか。

運動するか。

どちらか一つを選ぶ必要はありません。

つらいところを整える。
自分の身体を感じる。
そして、少し動いてみる。

肩こりについても、そんな選択肢があっていいとアプリコットは考えています。

次回は「運動は毎日やらないと意味がない？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「姿勢が悪いから、気をつけています」

「仕事中も、なるべく背筋を伸ばしています」

「気づくと猫背になってしまうんです」

姿勢を気にしている方は多いと思います。

以前のコラムでは、

「良い姿勢を頑張ると疲れるのはなぜ？」

というお話をしました。

では結局、

良い姿勢は、できるだけ長く維持した方がいいのでしょうか？

今回は、「姿勢を保つ」ということについて考えてみましょう。

「良い姿勢」と聞いて、どんな姿勢を想像しますか？

胸を張る。

背筋を伸ばす。

あごを引く。

骨盤を起こす。

お腹に力を入れる。

そんな姿勢を想像する方も多いかもしれません。

もちろん、そうした姿勢が必要になる場面もあります。

でも、

一日中その姿勢を維持する必要があるのでしょうか？

仕事をするとき。

食事をするとき。

スマートフォンを見るとき。

歩くとき。

くつろぐとき。

身体に求められる姿勢は、それぞれ違います。

人の身体は、一つの形で生活しているわけではありません。

「猫背だから痛い」とは限りません

首や肩、腰などが気になると、

「姿勢が悪いからですよね？」

と聞かれることがあります。

確かに、姿勢や身体への負荷が症状と関係する場合はあります。

でも、

猫背だから肩がこる。
姿勢が悪いから腰が痛い。

と、一つの姿勢だけを痛みの原因として説明することはできません。

同じような姿勢でも症状のない方もいます。

反対に、見た目にはきれいな姿勢でも身体がつらい方もいます。

痛みや不調には、活動量や身体への負荷、睡眠、仕事や生活環境など、さまざまな要素が関係します。

姿勢は、その中の一つとして考えていきます。

どんな姿勢でも、ずっと続ければ疲れることがあります

背中を丸めて長時間座る。

これは疲れそうなイメージがあります。

では、

背筋をピンと伸ばして長時間座れば疲れないのでしょうか？

そうとも限りません。

「良い姿勢を保たなきゃ」と頑張って、

胸を張り続ける。

肩を後ろへ引き続ける。

お腹に力を入れ続ける。

そんな状態でも、疲れを感じることがあります。

大切なのは、

「どの姿勢が正解か」だけではなく、「同じ姿勢をどのくらい続けているか」

という視点です。

姿勢は「止まった形」だけではありません

姿勢というと、横から撮った写真のような、

止まった身体の形

をイメージしがちです。

でも、私たちはずっと止まっているわけではありません。

少し座り直す。

脚を組み替える。

身体をひねる。

立ち上がる。

歩く。

物を取る。

私たちの身体は、姿勢を変えながら生活しています。

ですから身体づくりでは、

「正しい姿勢を一つ覚える」

だけでなく、

必要に応じて姿勢を変えられること

にも目を向けます。

ちょっと試してみましょう

椅子に座ってみてください。

まず、いつも通り座ります。

次に、少しだけ背中を丸めてみます。

そして今度は、無理のない範囲で身体を起こしてみます。

もう一度、楽な位置へ戻ります。

どの姿勢が正しいかを決める必要はありません。

それぞれの姿勢で、

背中はどう感じるか。

お腹はどう感じるか。

足の裏はどう感じるか。

呼吸はどうか。

少し観察してみてください。

そして、

「自分は姿勢を変えることができる」

ということも感じてみます。

身体は、一つの姿勢に固定しておかなければならないものではありません。

※動かした際に痛みや強い違和感がある場合は、無理に続けないでください。

デスクワークなら、どうすればいい？

「では、仕事中は好きな姿勢でいいんですか？」

という疑問も出てくると思います。

長時間のデスクワークでは、机や椅子、画面の位置など、作業環境を調整することも大切です。

ただ、それだけで何時間も同じ姿勢を快適に保てるとは限りません。

ときどき座り直す。

立ち上がる。

少し歩く。

肩や身体を動かす。

そんなふうに、

姿勢そのものを変えること

も選択肢になります。

「完璧な座り方を探す」だけでなく、

「長く同じ姿勢になっていないかな？」

と気づくことも大切です。

「姿勢を直す」から「姿勢を選ぶ」へ

姿勢を気にし始めると、

「また猫背になってる」

「ちゃんとしなきゃ」

と、自分の姿勢を一日中チェックしたくなるかもしれません。

でも、

背中を丸める姿勢も。

身体を起こした姿勢も。

少し横へ傾く姿勢も。

私たちは日常の中で使っています。

一つの姿勢を「悪い」として禁止するより、

いろいろな姿勢を取れること。
そして、必要に応じて変えられること。

そんな考え方もあります。

「姿勢を直す」から、

「今は、どんな姿勢を選ぼう？」

へ。

少し見方を変えてみてもいいかもしれません。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて姿勢を確認します。

ただし、

「あなたは猫背だから、ここを直しましょう」

と、見た目だけで身体を判断するわけではありません。

座っている姿勢を見る。

立ってもらう。

身体を動かしてもらう。

呼吸してもらう。

足の裏を感じてもらう。

実際に困っている動作を確認する。

そうしたことを組み合わせながら、身体を見ていきます。

そして必要に応じて、

違う姿勢や動きも試してみます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 「良い姿勢」を一日中維持する必要があるとは限りません
– 一つの姿勢だけを、痛みや不調の原因と決めることはできません
– どんな姿勢でも、長時間続けることで疲れを感じることがあります
– 一つの正しい姿勢を探すだけでなく、姿勢を変えることも大切です
– 身体づくりでは、必要に応じていろいろな姿勢や動きを選べることにも目を向けます

「姿勢を良くしなきゃ」

と思ったら、

ずっと胸を張って頑張る前に、

一度、身体を動かしてみてください。

少し丸まる。

身体を起こす。

座り直す。

立ってみる。

そして、

「今の自分は、どの姿勢が楽だろう？」

と感じてみる。

良い姿勢とは、一つの形を守り続けることだけではなく、

そのときに合わせて、姿勢を変えられること。

そんな身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「肩こりなのに、肩を揉むだけじゃダメ？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

鏡を見たとき。

運動をしたとき。

施術を受けたとき。

「右の肩が少し下がっている」

「左の方が身体をひねりにくい」

「片足立ちは右の方が苦手」

そんな左右の違いに気づくことがあります。

すると、

「身体が歪んでいるんでしょうか？」

「左右同じにした方がいいですか？」

と心配になるかもしれません。

でも、

左右差がある＝身体に問題がある

とは限りません。

今回は、身体の「左右差」について考えてみましょう。

人の身体は、完全な左右対称ではありません

私たちの身体は、一見すると左右対称に見えます。

右腕と左腕。

右脚と左脚。

右目と左目。

でも、身体の中まで含めて、すべてが左右まったく同じというわけではありません。

そして生活の中でも、

利き手で箸を持つ。

いつも同じ手でバッグを持つ。

ボールを蹴る。

仕事で同じ動作を繰り返す。

スポーツで片側を多く使う。

など、左右で異なる使い方をしています。

そのため、

身体にある程度の左右差があること自体は、不思議なことではありません。

「左右差があります」と言われたら？

例えば、

「右肩の方が少し低いですね」

と言われたとします。

すると、

「右肩を上げて左右同じにしなきゃ」

と思うかもしれません。

でも、見た目の左右差だけから、

「ここが悪い」

「これが痛みの原因」

と判断することはできません。

肩の高さ。

骨盤の高さ。

足の向き。

立ち方。

こうしたものには個人差があります。

ですから、

左右を完全にそろえること自体をゴールにする必要はありません。

動きにも左右差があります

見た目だけではなく、身体を動かしてみると左右差を感じることがあります。

右には振り向きやすいけれど、左は少し動きにくい。

右脚では立ちやすいけれど、左脚ではふらつく。

右の足裏は床を感じやすいけれど、左はよく分からない。

こうした違いです。

ここでも、

「左右差があるから悪い」

とすぐに判断する必要はありません。

大切なのは、

その左右差によって困っていることがあるのか。

そして、

症状や実際の動作とどのように関係しているのか。

ということです。

左右差を見るのは、悪いところを探すため？

では、なぜ施術や身体づくりで左右を比べるのでしょう？

それは、

今の身体を知るための一つの手がかりになるからです。

例えば、

「左を向くと首が気になる」

という方がいたとします。

実際に左右へ向いてもらう。

動かせる範囲を確認する。

どこに動きを感じるか聞いてみる。

施術後にもう一度動いてみる。

そうすると、

「さっきより動きやすい」

「動く範囲は同じだけれど、感じ方が違う」

など、身体の変化を確認できます。

左右差は、

直すべき欠点というより、身体を観察するための情報

として使うことができます。

ちょっと試してみましょう

椅子に楽に座ってみてください。

正面を向いた状態から、ゆっくり右を向きます。

無理のないところで止めます。

一度正面へ戻って、今度は左へ。

どちらが動きやすいでしょう？

左右で違いはありますか？

次に、

「どちらが硬い？」

だけではなく、

どこに動きを感じるか。

首だけなのか。

肩や背中にも動きを感じるか。

呼吸は止まっていないか。

そんなことにも少し目を向けてみてください。

右と左が違っても、

無理に同じにしようとしなくて大丈夫です。

まず、

「自分には、こんな違いがあるんだな」

と感じてみます。

※痛みやめまい、強い違和感がある場合は無理に行わないでください。

「左右をそろえる」より「選択肢を増やす」

身体づくりというと、

「歪みを直す」

「左右をそろえる」

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

でも、アプリコットでは、

完全な左右対称を目指すことだけが身体づくりではない

と考えています。

右にも動ける。

左にも動ける。

前にも後ろにも動ける。

必要に応じて身体の使い方を変えられる。

そんなふうに、

身体の動きの選択肢を少しずつ増やしていく。

それも身体づくりの一つです。

左右差は放っておいていいの？

では、左右差は全部気にしなくていいのでしょうか？

それも一概には言えません。

左右差とともに痛みがある。

以前より急に動かしにくくなった。

力が入りにくい。

しびれや感覚の異常がある。

日常生活やスポーツで困っている。

こうした場合には、状態を確認することが大切です。

特に、急に起こった麻痺や強いしびれなどがある場合は、左右差の問題として自己判断せず、医療機関への相談が必要です。

大切なのは、

左右差があるかどうかだけではなく、それと一緒に何が起きているのかを見ることです。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体を見るときに左右を比べることがあります。

身体をひねってみる。

腕を上げてみる。

股関節を動かしてみる。

足の裏を感じてみる。

片足で立ってみる。

歩いてみる。

そこで左右の違いが見つかることもあります。

でも、

「左右差を見つけたから、左右対称に直しましょう」

と考えるとは限りません。

その違いが症状や動作とどう関係しているのか。

施術や身体づくりによってどう変化するのか。

本人はどう感じるのか。

そんなことを確認します。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 人の身体には、ある程度の左右差があります
– 左右差があるだけで「歪んでいる」「悪い」と判断することはできません
– 見た目だけでなく、動きや本人の感じ方にも左右差があります
– 左右差は「直すべきもの」ではなく、身体を知る手がかりになることがあります
– 左右を完全にそろえるより、いろいろな方向へ動けることも大切です

鏡を見て、

「右と左が違う！」

と気づいたとき。

すぐに、

「歪んでいるから直さなきゃ」

と考えなくても大丈夫です。

まずは、

右はどう？

左はどう？

動くとどう？

自分ではどう感じる？

と身体を少し観察してみる。

左右差を、

「悪いところ探し」ではなく、
「自分の身体を知る手がかり」にする。

そんな見方があってもいいと思います。

次回は「姿勢は、ずっと良くしていた方がいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

肩や背中を押してもらったとき、

「あっ、そこです！」

と思う場所、ありませんか？

自分ではうまく説明できなかったけれど、押されると、

「まさにそこ！」

「そこがいつも気になっているところ！」

と感じる。

すると、

「やっぱり、ここが悪かったんだ」

と思うかもしれません。

では、その「そこです！」と感じる場所が、不調の原因なのでしょうか？

今回は、**気になる場所と“原因”は同じなのか？**を考えてみます。

「そこです！」は大切な情報です

まず、

「そこが気になる」

「押されるといつもの感じがする」

という感覚を、軽く考える必要はありません。

施術をするときにも、

どこが気になるのか。

押されたときにどう感じるのか。

普段感じている症状と似ているのか。

こうした本人の感覚は大切な情報です。

ですから、

「そこは関係ありません」

と無視するわけではありません。

気になる場所は、きちんと確認します。

でも「そこ＝原因」とは限りません

ここが今回のポイントです。

押して痛い。

硬く感じる。

いつもの症状が再現される。

だからといって、

「ここがすべての原因です」

とは限りません。

身体の痛みや不調には、さまざまな要素が関係します。

また、痛みを感じている場所と、その症状に関係する組織や要素が、必ずしも一対一で対応するわけではありません。

そのため、

痛い場所を見つけた＝原因を発見した

とは言い切れないのです。

「硬いところ」も同じです

施術を受けていると、

「ここ、硬いですね」

と言われることもあると思います。

すると、

「やっぱり、ここが悪いんですね」

と思ってしまいますよね。

でも、第20号でもお話ししたように、

「硬い」という言葉だけで身体の状態をすべて説明することはできません。

左右で違うこともあります。

その日の活動によって感じ方が変わることもあります。

本人が「張っている」と感じる場所と、施術者が触って「硬い」と感じる場所が違うこともあります。

ですから、

「硬い場所を全部柔らかくすればいい」

とも限りません。

では、気になる場所を施術する意味はないの？

もちろん、そんなことはありません。

肩がつらい。

腰が気になる。

背中が張っている。

その場所に対して施術を行うこともあります。

「そこです！」という場所を施術して、

「気持ちいい」

「少し楽になった」

「動かしやすい」

と感じることもあるでしょう。

気になる症状に対して、その場所へアプローチすることは選択肢の一つです。

ただ、アプリコットでは、

そこだけを施術して終わりにするとは限りません。

「そこです！」のあとに、動いてみる

例えば、

「肩のここが気になります」

という場所を施術したとします。

そのあと、

首を動かしてみる。

腕を上げてみる。

身体をひねってみる。

立ってみる。

必要に応じて、そんなことを確認します。

すると、

「さっきより動かしやすい」

ということもあれば、

「あれ？ ここは楽だけど、別のところが気になる」

ということもあります。

それも大切な情報です。

触ったときの感覚だけではなく、実際に身体を動かしたときにどう感じるか。

そこまで見てみると、身体について分かることが少し増えてきます。

痛いところから離れた場所を見ることもあります

肩が気になるのに、背中を見る。

腰が気になるのに、股関節を見る。

膝が気になるのに、足を見る。

これまでのコラムでも、そんな話が何度か登場しました。

これは、

「本当の原因は別の場所にある！」

と探しているわけではありません。

人は、肩だけ、腰だけ、膝だけで動いているわけではないからです。

腕を上げれば、肩だけでなく胸郭なども動きます。

立ち上がれば、腰だけでなく股関節や膝、足も使います。

歩けば、身体全体が連続して動きます。

だから必要に応じて、

気になる場所を大切にしながら、少し視野を広げて身体を見る。

そんな考え方をしています。

ちょっと試してみましょう

今、肩や首などに「ここが張っているな」と感じる場所があれば、その場所を探してみてください。

強く押す必要はありません。

「この辺かな？」

くらいで十分です。

そして今度は、その場所を触るのをやめて、

首をゆっくり左右へ向ける。

肩を上げ下げする。

腕を無理のない範囲で上げてみる。

そんな簡単な動きをしてみます。

そのとき、

どこが動いているでしょう？

どこに張りを感じるでしょう？

最初に「ここ！」と思った場所だけでしょうか？

別の場所にも動きを感じるかもしれません。

ここでも正解を探す必要はありません。

「触ったときの身体」と「動いたときの身体」を、少し違う角度から感じてみる。

それだけで十分です。

※痛みが強くなる動作は無理に行わないでください。

「原因探し」をしすぎなくても大丈夫

身体がつらいと、

「原因はどこ？」

と知りたくなるのは自然なことだと思います。

でも、人の身体や痛みは複雑です。

一か所の硬さ。

一つの姿勢。

一つの動き。

それだけですべてを説明できないことも多くあります。

だから、

「悪い場所を一つ見つけなければ」

と考えすぎなくても大丈夫です。

どんなときに気になるのか。

どんな動きならできるのか。

施術したあとにどう変わるのか。

普段どんな生活をしているのか。

いろいろな情報を合わせながら、身体を見ていきます。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「そこです！」

という感覚も大切にします。

気になる場所を施術することもあります。

そして必要に応じて、

身体を動かしてみる。

呼吸してみる。

立ってみる。

足の裏を感じてみる。

もう一度、気になっていた動きをしてみる。

そんなふうに身体を確認します。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

気になる場所を無視するのでもなく、

そこだけですべてを説明するのでもない。

「そこです！」を一つの手がかりにして、身体全体を見てみる。

そんな施術を大切にしています。

今回のポイント

– 「そこです！」と感じる場所は、身体を確認するうえで大切な情報です
– 押して痛い・硬く感じる場所が、そのまま不調の原因とは限りません
– 気になる場所へ施術することも、選択肢の一つです
– 触った感覚だけでなく、その後に身体を動かして確認することも大切です
– 一つの「悪い場所」を探すのではなく、身体全体から考えることがあります

マッサージや施術で、

「そこです！」

と思ったら、その感覚はぜひ教えてください。

ただ、

「見つけた！ここが全部の原因だ！」

と急いで決めなくても大丈夫です。

そこを一つの手がかりにして、

動いてみる。

感じてみる。

少し身体全体へ目を向けてみる。

「痛い場所を探す」から、
「自分の身体を知る」へ。

それも、身体との付き合い方の一つだと思います。

次回は「左右差って、ない方がいいの？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「身体が硬いんです」

「やっぱりストレッチした方がいいですよね？」

施術中にも、よく出てくる質問です。

前屈しても床に手が届かない。

開脚が苦手。

肩が上がりにくい。

昔より身体が動かしにくい気がする。

そんなとき、

「身体が硬いから、もっと伸ばさなきゃ」

と思う方も多いかもしれません。

ストレッチは、身体づくりに使われる方法の一つです。

でも、

身体が硬い＝とにかくストレッチ

と考えなくても大丈夫です。

まずは「身体が硬い」という言葉から考えてみましょう。

「身体が硬い」って、どういうこと？

実は私たちが使っている「硬い」という言葉には、いろいろな意味が含まれています。

例えば、

「前屈ができない」

「肩が上がりにくい」

「背中がガチガチする」

「脚の後ろが張っている」

「朝は身体が動かしにくい」

これらは全部「硬い」と表現されることがあります。

でも、同じ状態とは限りません。

関節を動かせる範囲の話かもしれません。

筋肉の張りを「硬い」と感じているのかもしれません。

単純に、その動きに慣れていない場合もあります。

痛みがあるため、動かしにくく感じていることもあります。

つまり、

「硬い」という言葉だけでは、身体で何が起きているのかは分かりません。

柔らかければ柔らかいほどいい？

前屈で床に手がつく。

開脚が大きくできる。

身体が柔らかい人を見ると、

「自分もあれくらい柔らかくなった方がいいのかな？」

と思うかもしれません。

でも、必要な身体の動きは人によって違います。

仕事。

趣味。

スポーツ。

年齢。

普段の生活。

それぞれ違います。

大きな柔軟性が必要になる活動もあれば、日常生活ではそこまで必要としない場合もあります。

ですから、

柔らかい＝良い身体

硬い＝悪い身体

と単純に分ける必要はありません。

大切なのは、その人が必要な動きを無理なく行えるかどうかです。

ストレッチには意味がないの？

もちろん、そんなことはありません。

ストレッチは、関節の動く範囲を広げたい場合などに用いられる方法の一つです。

「伸ばすと気持ちいい」

「身体を動かしやすく感じる」

という方もいるでしょう。

運動や身体づくりの一部として取り入れることもできます。

ただし、

「硬いところを見つけたら、そこをひたすら伸ばせばいい」

とは限りません。

何のためにストレッチするのか。

どんな動きをしたいのか。

痛みはないのか。

その人の目的や身体の状態によって、考え方は変わります。

「伸ばす」だけでなく「動かしてみる」

身体が硬いと感じると、ついその場所を伸ばしたくなります。

でも、身体づくりには別の方法もあります。

ゆっくり身体をひねってみる。

骨盤を前後に動かしてみる。

肩を上げ下げしてみる。

呼吸しながら背中を動かしてみる。

椅子から立ってみる。

こうした、

自分で身体を動かすこと

も選択肢の一つです。

「伸ばされる」感覚だけではなく、

「自分でここまで動かせる」

という感覚を確認してみる。

アプリコットでは、そんな身体づくりも大切にしています。

ちょっと試してみましょう

椅子に楽に座ります。

腕を胸の前で軽く組んで、身体をゆっくり右へ向けてみてください。

無理のないところで止めます。

どこまで回るかを測る必要はありません。

「右はこんな感じなんだな」

と感じます。

一度正面へ戻り、反対側も行ってみます。

右と左で違うでしょうか？

背中。

腰。

胸。

肩。

どこに動きを感じるでしょう？

次に、呼吸を止めないようにしながら、もう一度ゆっくり左右へ動いてみます。

ここでも、

「もっと回さなきゃ」

と頑張る必要はありません。

どこまで動くかだけではなく、どう動いていると感じるか。

少しそこに目を向けてみてください。

※痛みが強くなる場合や、めまい・強い違和感などがある場合は中止してください。

「硬いところ＝悪いところ」とも限りません

「ここが硬いですね」

と言われると、

「ここが悪いんだ」

と思ってしまうかもしれません。

でも、身体にはもともと個人差があります。

左右差もあります。

その日の体調や活動によって、感じ方が変わることもあります。

一か所の「硬さ」だけから、

「ここが原因です」

と決めることはできません。

身体の状態を見るときには、

痛みや困っていること。

動ける範囲。

実際の動作。

生活や活動。

そうしたことも含めて考える必要があります。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「身体が硬いんです」

という相談があったとき、

すぐに、

「では、ストレッチしましょう」

とは限りません。

まず、何を「硬い」と感じているのかを確認します。

必要に応じて、

身体を動かしてみる。

呼吸してみる。

立ってみる。

歩いてみる。

左右の違いを感じてみる。

鍼灸やボディケアを行ったあとに、もう一度動いてみる。

そんなこともあります。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

ストレッチも、そのために使える方法の一つ。

でも、ストレッチそのものが目的ではありません。

今回のポイント

– 「身体が硬い」という言葉には、いろいろな状態が含まれています
– 柔らかければ柔らかいほど良い、というわけではありません
– ストレッチは身体づくりに使える方法の一つです
– 「硬いところ＝悪いところ」「痛みの原因」とは限りません
– 伸ばすだけでなく、自分で身体を動かして感じてみる方法もあります

「身体が硬いから、ストレッチしなきゃ」

そう思ったとき、

少しだけ質問を変えてみてください。

「私は、何を“硬い”と感じているんだろう？」

前屈がしにくい？

肩が動かしにくい？

張っている感じがする？

ある動作が苦手？

そこが分かると、

必要なのはストレッチなのか。

身体を動かすことなのか。

それとも、まず状態を確認した方がいいのか。

選択肢も変わってきます。

伸ばす前に、まず感じて、動いてみる。

それも身体づくりの一つです。

次回は「マッサージで『そこです！』と感じる場所。そこが原因なの？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

そう聞かれたら、どうでしょう。

普段、自分の足の指を意識して生活している方は、あまり多くないかもしれません。

手の指なら、

スマートフォンを操作する。

箸を持つ。

文字を書く。

物をつかむ。

毎日のように細かな動きをしています。

では、足の指は？

「そういえば、気にしたことがない」

という方も多いのではないでしょうか。

今回は、普段あまり意識しない**「足の指」**について考えてみます。

足の指は、立ったり歩いたりするときにも働いています

足の指には、曲げる、伸ばすなどの動きがあります。

そして私たちが立ったり歩いたりするとき、足は床と接しています。

立つ。

歩く。

方向を変える。

階段を上る。

身体を前へ運ぶ。

こうした動作の中で、足の指を含めた足部は、床からの力を受けながら身体を支えています。

ただし、

「足の指をたくさん使えば使うほど良い」

というわけではありません。

「足の指を使う＝床をつかむ」？

足の指を使うと聞くと、

「指で床をギュッとつかむ」

というイメージがあるかもしれません。

実際、バランスを崩しそうになったときなどに、足の指へ力が入ることがあります。

前回の「片足立ち」の記事でも、

「足の指をギュッと握っていませんか？」

という話が出てきました。

これは身体がバランスを取るために行っていることもあるため、

「指に力が入ったから悪い」

と決める必要はありません。

一方で、立っている間ずっと、

「足の指で床をつかまなきゃ」

と力を入れ続ける必要もありません。

「使う」というのは、いつも強く力を入れることとは違います。

そもそも「ちゃんと使う」って何でしょう？

ここで最初の質問に戻ります。

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

実は、

「ちゃんと」という言葉には注意が必要です。

足の形も違います。

動かせる範囲も違います。

歩き方も違います。

履いている靴や普段の活動も違います。

ですから、

「こう動けば正解」

「これができなければ足の指を使えていない」

と簡単に決めることはできません。

アプリコットでは、

「正しく使えているか？」

だけではなく、

「自分の足は今、どんな感じなんだろう？」

というところから見ていきます。

足の指、動かせますか？

椅子に座った状態で、自分の足を見てみましょう。

まずは、足の指をゆっくり曲げてみます。

次に伸ばしてみます。

どうでしょう？

思った通りに動きますか？

「親指は動くけれど、ほかの指はよく分からない」

「右と左で違う」

「指を動かそうとすると足首まで動く」

そんなことがあるかもしれません。

それを、

「できないからダメ」

と評価する必要はありません。

まず、

「自分の足の指って、こんなふうに動くんだ」

と知る。

それだけでも十分です。

今度は立って感じてみましょう

安全な場所で、いつも通り立ってみます。

足の指は床に触れていますか？

かかとはどうでしょう？

親指側と小指側では、どんな感じがしますか？

ここで、

「全部の指をしっかり床につけなきゃ」

と頑張る必要はありません。

ただ感じてみます。

次に、身体をほんの少し前へ移動してみましょう。

そして元へ戻ります。

足の裏や指の感じは変わりましたか？

身体が動けば、足の裏で感じる場所も変化します。

足の指も、身体の動きの中で働いています。

※立位やバランスに不安がある方は、壁や安定した机などにつかまれる状態で行うか、無理に行わないでください。

「浮き指」だったら問題なの？

「足の指」と検索すると、

「浮き指」

という言葉を目にすることがあります。

立ったときに足趾が床へ十分接していない状態などを指して使われる言葉です。

ただし、

足の指が浮いて見える＝それが身体の痛みや不調の原因

と単純に決めることはできません。

足趾の状態だけで、膝や腰、姿勢など身体全体の問題を説明するのは難しいからです。

大切なのは、一つの特徴だけを取り出して「悪い」と決めつけるのではなく、

痛みはあるのか。

どんな動作で困っているのか。

立つとどうなるのか。

歩くとどうなるのか。

足や身体全体はどう動いているのか。

そうしたことを合わせて考えることです。

足の指だけを鍛えればいい？

タオルを足の指でたぐり寄せる運動など、足趾を動かすトレーニングはいろいろあります。

目的や身体の状態によって、こうした運動を取り入れることもあります。

ただ、

「足の指が使えていないから、とにかく鍛えればいい」

とは限りません。

足の指だけでなく、

足首。

膝。

股関節。

そして身体全体。

立つ・歩くという動作では、それぞれが関わっています。

足の指を動かす練習をすることもあれば、

足の裏で床を感じることから始めることもあります。

実際に立ったり歩いたりする中で確認することもあります。

目的によって、方法は変わります。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて足や足の指の状態を見ることがあります。

足の指を動かしてもらう。

足の裏を感じてもらう。

立ってもらう。

体重を移してもらう。

片足で身体を支えてもらう。

歩いてもらう。

その中で、

足だけではなく、身体全体がどう動いているか

を確認します。

足の指だけを「正しく」することが目的ではありません。

ここでも大切にしているのは、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という流れです。

足の指を感じる。

足の裏で床を感じる。

そして、その足で立って動いてみる。

足は、身体づくりの入り口の一つです。

今回のポイント

– 足の指は、立つ・歩くなどの動作にも関わっています
– 「足の指を使う＝常に床を強くつかむ」ということではありません
– 足趾の動きや形だけで「良い・悪い」を決めることはできません
– 足の指が浮いていることだけを、身体の痛みや不調の原因と決めつけることはできません
– 足の指だけではなく、立つ・歩くといった身体全体の動きの中で考えることも大切です

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

最初はそんな質問から始まりました。

でも、大切なのは、

「ちゃんと使わなきゃ」と頑張ることではありません。

まず、自分の足を見てみる。

動かしてみる。

床を感じてみる。

そして立って、少し動いてみる。

「足の指を正しく使う」より、
「自分の足がどう働いているかを知る」。

そこから始めてみてもいいと思います。

次回は「身体が硬いと、ストレッチした方がいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「片足立ちって、何秒できればいいんですか？」

身体づくりやバランスの話をしていると、こんな質問をいただくことがあります。

10秒？

30秒？

1分？

できる時間が長いほど、身体の状態は良いのでしょうか？

片足立ちは、バランス能力などを見る方法の一つとして使われています。

でも、

「○秒できれば合格、できなければダメ」

と、それだけで身体を判断するものではありません。

今回は、片足立ちから何が分かるのかを考えてみましょう。

そもそも、片足で立つのは意外と複雑です

普段は何気なく立っていますが、片足になると少し話が変わります。

片方の足で身体を支えながら、

足。

足首。

膝。

股関節。

体幹。

などを使ってバランスを取ります。

さらに、

「身体が今どちらへ動いているのか」

「足の裏のどこに体重がかかっているのか」

といった身体からの情報も利用しています。

目から入ってくる情報も、バランスを保つために役立っています。

つまり片足立ちは、

単純な脚の筋力テストではありません。

いろいろな働きを使いながら、身体を支えています。

では、何秒できればいいの？

片足立ちの時間には、年齢による傾向があります。

一般的には、年齢を重ねるにつれて片足立ちの時間が短くなる傾向があります。

ただし、ここで注意したいのが測り方です。

目を開けるのか、閉じるのか。

靴を履いているのか、裸足なのか。

腕の位置はどうするのか。

何秒で測定を終了するのか。

こうした条件によって結果は変わります。

そのため、

「○歳なら必ず○秒できなければいけない」

と単純に考える必要はありません。

数字は一つの目安にはなりますが、

秒数だけで、その人のバランス能力すべてが分かるわけではありません。

「右30秒、左10秒」なら左が悪い？

これも、よく気になるところです。

左右で片足立ちの時間が違うことはあります。

でも、

左右差がある＝短い側に問題がある

と、すぐに決めることはできません。

普段よく使う側。

過去のけが。

その日の疲労。

足の状態。

測定への慣れ。

さまざまな要素が影響します。

だからこそ、時間だけでなく、

「どうやって立っていたか」

も見てみます。

秒数より、立っているときの身体を見てみる

例えば片足立ちをしたとき、

身体が大きく傾く。

足の指をギュッと握る。

足首が細かく動く。

腕を大きく使う。

息を止める。

右と左で感じ方が違う。

いろいろなことが起こります。

これらをすぐに、

「悪い動きだから直しましょう」

と考える必要はありません。

身体が倒れないように工夫している場合もあります。

まずは、

「自分はこんなふうにバランスを取っているんだ」

と知ること。

それも片足立ちを見る意味の一つです。

ちょっと試してみましょう

転倒しないよう、壁や安定した机など、すぐにつかまれる場所で行います。

まず両足で立ちます。

足の裏で床を感じてみてください。

次に、片方の足を少しだけ床から浮かせます。

無理に高く上げる必要はありません。

何秒できるかを競う前に、

足の裏はどう感じるか。

身体はどちらへ動くか。

足の指に力が入るか。

呼吸は止まっていないか。

そんなことを感じてみてください。

反対側も、無理のない範囲で試してみます。

右と左で違うでしょうか？

同じでしょうか？

ここでも、

「左右を同じにしなければ」

と頑張る必要はありません。

違いに気づくだけでも、自分の身体を知る手がかりになります。

※転倒に不安がある方、立位が不安定な方、痛みやめまいがある方は無理に行わないでください。

片足立ちは「できる・できない」だけではありません

片足立ちで10秒しかできなかった。

だからダメ。

1分できた。

だから問題なし。

そう単純なものではありません。

例えば日常生活では、

歩く。

方向を変える。

段差を越える。

階段を上る。

こうした場面で、一時的に片方の脚で身体を支える瞬間があります。

身体は止まった状態だけでなく、動きながらバランスを取っています。

そのため、片足立ちが長くできることだけを身体づくりのゴールにする必要はありません。

片足立ちは、

今の身体を知るための一つの方法

と考えてみるとよいと思います。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて片足立ちをしてもらうことがあります。

そのとき、

「何秒できました」

だけを見るとは限りません。

足の裏をどう使っているか。

身体がどちらへ動くか。

左右でどんな違いがあるか。

そこから一歩動くとどうなるか。

そうしたことも確認します。

そして必要に応じて、

足の裏を感じてもらう。

体重を移してみる。

椅子から立つ。

簡単な運動をする。

といった身体づくりへつなげていきます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 片足立ちは、バランス能力などを見る方法の一つです
– 片足立ちの時間は年齢や測定条件などによって変わります
– 「○秒できれば大丈夫」と、秒数だけで身体を判断することはできません
– 左右差があるだけで、短い側に問題があるとは限りません
– 何秒立てたかだけでなく、「どう立っていたか」も身体を知る手がかりになります

片足立ちをすると、つい時計を見たくなります。

でも、一度時計を置いて、

自分の身体を見てみてください。

足の裏はどう感じる？

身体はどちらへ動く？

右と左は同じ？

呼吸はしている？

「何秒できた？」から、

「自分はどうやって立っている？」へ。

片足立ちも、自分の身体を感じるための一つの方法として使ってみてください。

次回は「足の指、ちゃんと使えていますか？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

椅子から立ち上がるとき。

しゃがむとき。

階段を上るとき。

鏡で自分の動きを見てみると、

「なんだか膝が内側に入っている」

そんなことに気づく場合があります。

すると、

「これって良くないんですか？」

「膝を外に向けた方がいいですか？」

と心配になるかもしれません。

でも、

膝が内側に入る＝すぐに悪い動き

と決める必要はありません。

今回は、膝だけではなく、身体全体の動きとして考えてみましょう。

膝だけが動いているわけではありません

立った状態で膝を曲げてみてください。

そのとき動いているのは、膝だけでしょうか？

足首も動きます。

股関節も動きます。

骨盤や体幹も姿勢を変えながら、身体全体でバランスを取っています。

歩くときも同じです。

足が床につく。

体重が移動する。

膝が曲がる。

股関節が動く。

身体が次の一歩へ進む。

こうした動きが連続しています。

ですから、膝が内側に動いているように見えたときも、

膝だけを見ればすべて分かるわけではありません。

足元でも、いろいろな動きが起きています

例えば、しゃがんだり歩いたりするとき。

足は床に接したまま、身体からかかる力に対応しています。

足部や足首が動き、それに伴って下腿も動きます。

こうした動きは、人が立ったり歩いたりするために必要なものです。

そのため、

「足が内側へ動いた」

「土踏まずが低くなった」

というだけで、

悪い足の使い方

と決めることはできません。

大切なのは、その動きがあるかないかだけではなく、

その人がどんな動作をしているときに、どのように身体全体を使っているのかを見ることです。

股関節も関係しています

膝の上には股関節があります。

しゃがむ。

立ち上がる。

階段を上る。

片脚で身体を支える。

こうした動作では、股関節も大きく関わっています。

そのため膝の動きを確認するときに、

股関節がどのくらい動くのか。

片脚で立つとどうなるのか。

骨盤や体幹はどう動くのか。

といったことを見る場合があります。

だからといって、

「膝が内側に入るのは、お尻の筋肉が弱いから」

と一つの理由だけで説明できるわけでもありません。

身体の動きは、もう少し複雑です。

「膝を外に！」で直せばいい？

膝が内側に入っているのを見ると、

「膝を外に向けてください」

と言いたくなるかもしれません。

実際に、それが動きを考えるヒントになる場合もあります。

でも、大切なのは、

見た目だけを無理やり修正することではありません。

膝を外へ向けることばかり意識して、足の裏が浮いたり、身体に余計な力が入ったりすることもあります。

「正しい位置」に無理やり合わせるより、

まず今どんな動きをしているのかを確認する。

そこから違う動きも試してみる。

そんな方法もあります。

ちょっと試してみましょう

安全な場所で、椅子からゆっくり立ち上がってみてください。

一度目は、いつも通り。

膝はどんなふうに動きましたか？

足の裏はどこに体重を感じましたか？

左右で違いはありますか？

次に、

足の裏で床を感じながら

もう一度立ってみます。

膝を外へ向けようと頑張る必要はありません。

ただ、

足の裏。

膝。

股関節。

身体全体。

それぞれがどう動いているのかを感じてみてください。

一度目と二度目で違いがあるかもしれません。

変わらないかもしれません。

それで大丈夫です。

目的は「正しい立ち方」を見つけることではなく、

自分がどう立ち上がっているのかを知ることです。

※痛みがある場合や、立ち上がり・立位に不安がある場合は無理に行わないでください。

膝が内側に入ると、膝を痛めるの？

ここは気になるところだと思います。

膝が内側へ動くことと、膝のけがや痛みとの関係が研究されることはあります。

ただし、見た目に膝が内側へ入るという一つの特徴だけから、

「この人は膝を痛める」

「これが痛みの原因」

と判断することはできません。

スポーツの種類や動作、運動量、過去のけが、筋力など、さまざまな要素を考える必要があります。

ですから、

「ニーインしているから危険」

と必要以上に怖がる必要はありません。

痛みがある場合は、その人の症状と実際の動きを一緒に確認することが大切です。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、膝が気になる方でも、膝だけを見るとは限りません。

足を見る。

足の裏で床を感じてもらう。

股関節を動かしてもらう。

片脚で立ってもらう。

歩いてもらう。

椅子から立ち上がってもらう。

必要に応じて、こうした動作を確認します。

これは、

「膝の原因は足にある」

「股関節を鍛えれば膝が治る」

と決めるためではありません。

その人が、身体全体をどう使って動いているのかを知るためです。

そして必要であれば、少し違った身体の使い方も試してみます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 膝が内側に入る動きを、それだけで「悪い」と決めることはできません
– 立つ・しゃがむ・歩く動作では、足、膝、股関節、体幹などが一緒に動いています
– 足の動きや左右差があること自体が、すぐに異常というわけではありません
– 見た目だけを無理に修正するより、身体全体の動きを確認することも大切です
– 痛みがある場合は、その人の症状と動作を合わせて考える必要があります

「膝が内側に入っている。直さなきゃ」

とすぐに考える前に、

「自分はどうやって立っているんだろう？」

と身体全体を見てみる。

足の裏を感じる。

膝を見る。

股関節を感じる。

そして、もう一度動いてみる。

膝だけを「正しい位置」にするのではなく、

身体全体がどう動いているのかを知る。

そこから始める身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「片足立ち、何秒できればいい？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター