「運動した方がいいのは分かっているんですけど……」

「毎日はなかなか続かなくて」

「週に1回くらいじゃ、意味がないですよね？」

こんなお話を聞くことがあります。

健康のために運動を始めようと思っても、仕事や家事などで忙しく、毎日時間をつくるのは難しいものです。

そして、何日かできない日が続くと、

「やっぱり自分には続けられない」

と、運動そのものをやめてしまうこともあります。

でも、運動は毎日やらなければ意味がないのでしょうか？

そんなことはありません。

今回は、運動の頻度と続け方について考えてみましょう。

毎日できなくても、身体を動かす意味はあります

運動というと、

毎日30分歩く。

週に何回もジムへ通う。

決まった回数の筋力トレーニングをする。

そんなイメージがあるかもしれません。

もちろん、目的に応じて計画的に運動することは大切です。

でも、健康づくりでは、今より少しでも身体を動かすことにも意味があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、可能なものから取り組むことが勧められています。

最初から理想的な運動量を達成する必要はありません。

そもそも「運動」って何でしょう？

運動と聞くと、ウォーキングや筋力トレーニング、スポーツなどを想像しますよね。

でも、身体を動かす機会は、それだけではありません。

買い物へ歩いて行く。

階段を使う。

掃除をする。

庭仕事をする。

少し遠くまで散歩する。

こうした日常生活での動きも「身体活動」に含まれます。

つまり、

「今日は運動していない」＝「今日は身体を動かしていない」

とは限らないのです。

日常生活の中にも、身体を動かす機会はあります。

週に1回では意味がない？

例えば、週に1回だけ30分歩いたとします。

「それだけじゃ意味がない」と考える必要はありません。

普段ほとんど身体を動かしていなかった方にとっては、一つの大切な行動です。

ただし、ここで区別したいことがあります。

少しでも身体を動かすことに意味があることと、十分な運動量に達していることは別です。

体力を高めたい。

筋力をつけたい。

健康を維持したい。

目的によって、必要な運動の種類や頻度は変わります。

週に1回から始めて、慣れてきたら少しずつ回数や時間を増やす。

そんな方法もあります。

筋力トレーニングも毎日必要？

筋力トレーニングについても、毎日同じ運動を行う必要はありません。

厚生労働省のガイドでは、成人や高齢者に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動経験や身体の状態によって、適切な負荷や休息は異なります。

「毎日やらなければ」と頑張るより、

自分に合った負荷で、無理なく続けられること

が大切です。

続かない理由は、意志が弱いから？

「運動を始めても三日坊主なんです」

そんな方もいらっしゃいます。

でも、運動が続かない理由は、必ずしも意志の問題だけではありません。

最初から目標が大きすぎる。

時間を確保しにくい。

何をすればいいか分からない。

運動すると身体がつらい。

成果を急いでしまう。

こうしたことも、続けにくさにつながります。

例えば、

「毎日30分運動する」

という目標が難しければ、

「まずは週に2回、5分歩いてみる」

というところから始めてもいいのです。

大切なのは、最初から完璧を目指すことではありません。

ちょっと試してみましょう

今週の生活を思い浮かべてみてください。

仕事の前。

昼休み。

買い物の途中。

夕食のあと。

その中で、身体を動かせそうな時間はありますか？

例えば、

「昼休みに5分歩いてみよう」

「テレビを見終わったら、椅子からゆっくり3回立ってみよう」

「休みの日に、いつもより少し遠くまで散歩してみよう」

そんな小さな目標を一つ決めてみます。

できた日は、それで十分な第一歩です。

できなかった日があっても、次の機会にまた始めれば大丈夫です。

※痛みや息切れ、めまいなどがある場合は無理をせず、持病や運動制限がある方は医療機関に相談してください。

「何をするか」より「どこから始めるか」

運動を始めようとすると、

「ウォーキングがいい？」

「筋トレがいい？」

「ピラティスがいい？」

「ジムに行った方がいい？」

と、方法を探したくなるかもしれません。

もちろん、どれも選択肢になります。

でも、その前に、

今の自分は、どこからなら始められるだろう？

と考えてみることも大切です。

運動が久しぶりの方。

身体に不安がある方。

体力が落ちたと感じている方。

それぞれスタート地点は違います。

他の人と同じ運動量から始める必要はありません。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体づくりを考えるとき、いきなり難しい運動から始めるとは限りません。

呼吸してみる。

背中や骨盤を動かしてみる。

足の裏を感じてみる。

椅子から立ち上がってみる。

立った状態で体重を移動してみる。

そうした簡単な動きから始めることもあります。

そして、

「これなら家でもできそう」

「少し身体を動かしてみようかな」

と感じてもらえることも大切にしています。

施術を受けることと、自分で身体を動かすこと。

どちらか一つではなく、必要に応じて組み合わせていく。

ここでも、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方につながります。

今回のポイント

– 運動は毎日できなくても意味があります
– 日常生活の中で身体を動かすことも、健康づくりにつながります
– 運動の種類や頻度は、目的や身体の状態によって異なります
– 最初から大きな目標を立てる必要はありません
– できない日があっても、また始めれば大丈夫です

「運動しなきゃ」

と思ったとき。

いきなり毎日頑張ろうとする前に、

「今日は何ならできそうかな？」

と考えてみてください。

5分歩く。

少し身体を動かす。

椅子から立ち上がる。

小さな一歩からでも、身体を動かす習慣は始められます。

毎日完璧に続けることより、できるところから始めて、少しずつ積み重ねていくこと。

アプリコットでは、そんな身体づくりも大切にしています。

次回は「運動するとき、呼吸は意識した方がいい？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター