「姿勢が悪いから、気をつけています」

「仕事中も、なるべく背筋を伸ばしています」

「気づくと猫背になってしまうんです」

姿勢を気にしている方は多いと思います。

以前のコラムでは、

「良い姿勢を頑張ると疲れるのはなぜ？」

というお話をしました。

では結局、

良い姿勢は、できるだけ長く維持した方がいいのでしょうか？

今回は、「姿勢を保つ」ということについて考えてみましょう。

「良い姿勢」と聞いて、どんな姿勢を想像しますか？

胸を張る。

背筋を伸ばす。

あごを引く。

骨盤を起こす。

お腹に力を入れる。

そんな姿勢を想像する方も多いかもしれません。

もちろん、そうした姿勢が必要になる場面もあります。

でも、

一日中その姿勢を維持する必要があるのでしょうか？

仕事をするとき。

食事をするとき。

スマートフォンを見るとき。

歩くとき。

くつろぐとき。

身体に求められる姿勢は、それぞれ違います。

人の身体は、一つの形で生活しているわけではありません。

「猫背だから痛い」とは限りません

首や肩、腰などが気になると、

「姿勢が悪いからですよね？」

と聞かれることがあります。

確かに、姿勢や身体への負荷が症状と関係する場合はあります。

でも、

猫背だから肩がこる。
姿勢が悪いから腰が痛い。

と、一つの姿勢だけを痛みの原因として説明することはできません。

同じような姿勢でも症状のない方もいます。

反対に、見た目にはきれいな姿勢でも身体がつらい方もいます。

痛みや不調には、活動量や身体への負荷、睡眠、仕事や生活環境など、さまざまな要素が関係します。

姿勢は、その中の一つとして考えていきます。

どんな姿勢でも、ずっと続ければ疲れることがあります

背中を丸めて長時間座る。

これは疲れそうなイメージがあります。

では、

背筋をピンと伸ばして長時間座れば疲れないのでしょうか？

そうとも限りません。

「良い姿勢を保たなきゃ」と頑張って、

胸を張り続ける。

肩を後ろへ引き続ける。

お腹に力を入れ続ける。

そんな状態でも、疲れを感じることがあります。

大切なのは、

「どの姿勢が正解か」だけではなく、「同じ姿勢をどのくらい続けているか」

という視点です。

姿勢は「止まった形」だけではありません

姿勢というと、横から撮った写真のような、

止まった身体の形

をイメージしがちです。

でも、私たちはずっと止まっているわけではありません。

少し座り直す。

脚を組み替える。

身体をひねる。

立ち上がる。

歩く。

物を取る。

私たちの身体は、姿勢を変えながら生活しています。

ですから身体づくりでは、

「正しい姿勢を一つ覚える」

だけでなく、

必要に応じて姿勢を変えられること

にも目を向けます。

ちょっと試してみましょう

椅子に座ってみてください。

まず、いつも通り座ります。

次に、少しだけ背中を丸めてみます。

そして今度は、無理のない範囲で身体を起こしてみます。

もう一度、楽な位置へ戻ります。

どの姿勢が正しいかを決める必要はありません。

それぞれの姿勢で、

背中はどう感じるか。

お腹はどう感じるか。

足の裏はどう感じるか。

呼吸はどうか。

少し観察してみてください。

そして、

「自分は姿勢を変えることができる」

ということも感じてみます。

身体は、一つの姿勢に固定しておかなければならないものではありません。

※動かした際に痛みや強い違和感がある場合は、無理に続けないでください。

デスクワークなら、どうすればいい？

「では、仕事中は好きな姿勢でいいんですか？」

という疑問も出てくると思います。

長時間のデスクワークでは、机や椅子、画面の位置など、作業環境を調整することも大切です。

ただ、それだけで何時間も同じ姿勢を快適に保てるとは限りません。

ときどき座り直す。

立ち上がる。

少し歩く。

肩や身体を動かす。

そんなふうに、

姿勢そのものを変えること

も選択肢になります。

「完璧な座り方を探す」だけでなく、

「長く同じ姿勢になっていないかな？」

と気づくことも大切です。

「姿勢を直す」から「姿勢を選ぶ」へ

姿勢を気にし始めると、

「また猫背になってる」

「ちゃんとしなきゃ」

と、自分の姿勢を一日中チェックしたくなるかもしれません。

でも、

背中を丸める姿勢も。

身体を起こした姿勢も。

少し横へ傾く姿勢も。

私たちは日常の中で使っています。

一つの姿勢を「悪い」として禁止するより、

いろいろな姿勢を取れること。
そして、必要に応じて変えられること。

そんな考え方もあります。

「姿勢を直す」から、

「今は、どんな姿勢を選ぼう？」

へ。

少し見方を変えてみてもいいかもしれません。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて姿勢を確認します。

ただし、

「あなたは猫背だから、ここを直しましょう」

と、見た目だけで身体を判断するわけではありません。

座っている姿勢を見る。

立ってもらう。

身体を動かしてもらう。

呼吸してもらう。

足の裏を感じてもらう。

実際に困っている動作を確認する。

そうしたことを組み合わせながら、身体を見ていきます。

そして必要に応じて、

違う姿勢や動きも試してみます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 「良い姿勢」を一日中維持する必要があるとは限りません
– 一つの姿勢だけを、痛みや不調の原因と決めることはできません
– どんな姿勢でも、長時間続けることで疲れを感じることがあります
– 一つの正しい姿勢を探すだけでなく、姿勢を変えることも大切です
– 身体づくりでは、必要に応じていろいろな姿勢や動きを選べることにも目を向けます

「姿勢を良くしなきゃ」

と思ったら、

ずっと胸を張って頑張る前に、

一度、身体を動かしてみてください。

少し丸まる。

身体を起こす。

座り直す。

立ってみる。

そして、

「今の自分は、どの姿勢が楽だろう？」

と感じてみる。

良い姿勢とは、一つの形を守り続けることだけではなく、

そのときに合わせて、姿勢を変えられること。

そんな身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「肩こりなのに、肩を揉むだけじゃダメ？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

鏡を見たとき。

運動をしたとき。

施術を受けたとき。

「右の肩が少し下がっている」

「左の方が身体をひねりにくい」

「片足立ちは右の方が苦手」

そんな左右の違いに気づくことがあります。

すると、

「身体が歪んでいるんでしょうか？」

「左右同じにした方がいいですか？」

と心配になるかもしれません。

でも、

左右差がある＝身体に問題がある

とは限りません。

今回は、身体の「左右差」について考えてみましょう。

人の身体は、完全な左右対称ではありません

私たちの身体は、一見すると左右対称に見えます。

右腕と左腕。

右脚と左脚。

右目と左目。

でも、身体の中まで含めて、すべてが左右まったく同じというわけではありません。

そして生活の中でも、

利き手で箸を持つ。

いつも同じ手でバッグを持つ。

ボールを蹴る。

仕事で同じ動作を繰り返す。

スポーツで片側を多く使う。

など、左右で異なる使い方をしています。

そのため、

身体にある程度の左右差があること自体は、不思議なことではありません。

「左右差があります」と言われたら？

例えば、

「右肩の方が少し低いですね」

と言われたとします。

すると、

「右肩を上げて左右同じにしなきゃ」

と思うかもしれません。

でも、見た目の左右差だけから、

「ここが悪い」

「これが痛みの原因」

と判断することはできません。

肩の高さ。

骨盤の高さ。

足の向き。

立ち方。

こうしたものには個人差があります。

ですから、

左右を完全にそろえること自体をゴールにする必要はありません。

動きにも左右差があります

見た目だけではなく、身体を動かしてみると左右差を感じることがあります。

右には振り向きやすいけれど、左は少し動きにくい。

右脚では立ちやすいけれど、左脚ではふらつく。

右の足裏は床を感じやすいけれど、左はよく分からない。

こうした違いです。

ここでも、

「左右差があるから悪い」

とすぐに判断する必要はありません。

大切なのは、

その左右差によって困っていることがあるのか。

そして、

症状や実際の動作とどのように関係しているのか。

ということです。

左右差を見るのは、悪いところを探すため？

では、なぜ施術や身体づくりで左右を比べるのでしょう？

それは、

今の身体を知るための一つの手がかりになるからです。

例えば、

「左を向くと首が気になる」

という方がいたとします。

実際に左右へ向いてもらう。

動かせる範囲を確認する。

どこに動きを感じるか聞いてみる。

施術後にもう一度動いてみる。

そうすると、

「さっきより動きやすい」

「動く範囲は同じだけれど、感じ方が違う」

など、身体の変化を確認できます。

左右差は、

直すべき欠点というより、身体を観察するための情報

として使うことができます。

ちょっと試してみましょう

椅子に楽に座ってみてください。

正面を向いた状態から、ゆっくり右を向きます。

無理のないところで止めます。

一度正面へ戻って、今度は左へ。

どちらが動きやすいでしょう？

左右で違いはありますか？

次に、

「どちらが硬い？」

だけではなく、

どこに動きを感じるか。

首だけなのか。

肩や背中にも動きを感じるか。

呼吸は止まっていないか。

そんなことにも少し目を向けてみてください。

右と左が違っても、

無理に同じにしようとしなくて大丈夫です。

まず、

「自分には、こんな違いがあるんだな」

と感じてみます。

※痛みやめまい、強い違和感がある場合は無理に行わないでください。

「左右をそろえる」より「選択肢を増やす」

身体づくりというと、

「歪みを直す」

「左右をそろえる」

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

でも、アプリコットでは、

完全な左右対称を目指すことだけが身体づくりではない

と考えています。

右にも動ける。

左にも動ける。

前にも後ろにも動ける。

必要に応じて身体の使い方を変えられる。

そんなふうに、

身体の動きの選択肢を少しずつ増やしていく。

それも身体づくりの一つです。

左右差は放っておいていいの？

では、左右差は全部気にしなくていいのでしょうか？

それも一概には言えません。

左右差とともに痛みがある。

以前より急に動かしにくくなった。

力が入りにくい。

しびれや感覚の異常がある。

日常生活やスポーツで困っている。

こうした場合には、状態を確認することが大切です。

特に、急に起こった麻痺や強いしびれなどがある場合は、左右差の問題として自己判断せず、医療機関への相談が必要です。

大切なのは、

左右差があるかどうかだけではなく、それと一緒に何が起きているのかを見ることです。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体を見るときに左右を比べることがあります。

身体をひねってみる。

腕を上げてみる。

股関節を動かしてみる。

足の裏を感じてみる。

片足で立ってみる。

歩いてみる。

そこで左右の違いが見つかることもあります。

でも、

「左右差を見つけたから、左右対称に直しましょう」

と考えるとは限りません。

その違いが症状や動作とどう関係しているのか。

施術や身体づくりによってどう変化するのか。

本人はどう感じるのか。

そんなことを確認します。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 人の身体には、ある程度の左右差があります
– 左右差があるだけで「歪んでいる」「悪い」と判断することはできません
– 見た目だけでなく、動きや本人の感じ方にも左右差があります
– 左右差は「直すべきもの」ではなく、身体を知る手がかりになることがあります
– 左右を完全にそろえるより、いろいろな方向へ動けることも大切です

鏡を見て、

「右と左が違う！」

と気づいたとき。

すぐに、

「歪んでいるから直さなきゃ」

と考えなくても大丈夫です。

まずは、

右はどう？

左はどう？

動くとどう？

自分ではどう感じる？

と身体を少し観察してみる。

左右差を、

「悪いところ探し」ではなく、
「自分の身体を知る手がかり」にする。

そんな見方があってもいいと思います。

次回は「姿勢は、ずっと良くしていた方がいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

肩や背中を押してもらったとき、

「あっ、そこです！」

と思う場所、ありませんか？

自分ではうまく説明できなかったけれど、押されると、

「まさにそこ！」

「そこがいつも気になっているところ！」

と感じる。

すると、

「やっぱり、ここが悪かったんだ」

と思うかもしれません。

では、その「そこです！」と感じる場所が、不調の原因なのでしょうか？

今回は、**気になる場所と“原因”は同じなのか？**を考えてみます。

「そこです！」は大切な情報です

まず、

「そこが気になる」

「押されるといつもの感じがする」

という感覚を、軽く考える必要はありません。

施術をするときにも、

どこが気になるのか。

押されたときにどう感じるのか。

普段感じている症状と似ているのか。

こうした本人の感覚は大切な情報です。

ですから、

「そこは関係ありません」

と無視するわけではありません。

気になる場所は、きちんと確認します。

でも「そこ＝原因」とは限りません

ここが今回のポイントです。

押して痛い。

硬く感じる。

いつもの症状が再現される。

だからといって、

「ここがすべての原因です」

とは限りません。

身体の痛みや不調には、さまざまな要素が関係します。

また、痛みを感じている場所と、その症状に関係する組織や要素が、必ずしも一対一で対応するわけではありません。

そのため、

痛い場所を見つけた＝原因を発見した

とは言い切れないのです。

「硬いところ」も同じです

施術を受けていると、

「ここ、硬いですね」

と言われることもあると思います。

すると、

「やっぱり、ここが悪いんですね」

と思ってしまいますよね。

でも、第20号でもお話ししたように、

「硬い」という言葉だけで身体の状態をすべて説明することはできません。

左右で違うこともあります。

その日の活動によって感じ方が変わることもあります。

本人が「張っている」と感じる場所と、施術者が触って「硬い」と感じる場所が違うこともあります。

ですから、

「硬い場所を全部柔らかくすればいい」

とも限りません。

では、気になる場所を施術する意味はないの？

もちろん、そんなことはありません。

肩がつらい。

腰が気になる。

背中が張っている。

その場所に対して施術を行うこともあります。

「そこです！」という場所を施術して、

「気持ちいい」

「少し楽になった」

「動かしやすい」

と感じることもあるでしょう。

気になる症状に対して、その場所へアプローチすることは選択肢の一つです。

ただ、アプリコットでは、

そこだけを施術して終わりにするとは限りません。

「そこです！」のあとに、動いてみる

例えば、

「肩のここが気になります」

という場所を施術したとします。

そのあと、

首を動かしてみる。

腕を上げてみる。

身体をひねってみる。

立ってみる。

必要に応じて、そんなことを確認します。

すると、

「さっきより動かしやすい」

ということもあれば、

「あれ？ ここは楽だけど、別のところが気になる」

ということもあります。

それも大切な情報です。

触ったときの感覚だけではなく、実際に身体を動かしたときにどう感じるか。

そこまで見てみると、身体について分かることが少し増えてきます。

痛いところから離れた場所を見ることもあります

肩が気になるのに、背中を見る。

腰が気になるのに、股関節を見る。

膝が気になるのに、足を見る。

これまでのコラムでも、そんな話が何度か登場しました。

これは、

「本当の原因は別の場所にある！」

と探しているわけではありません。

人は、肩だけ、腰だけ、膝だけで動いているわけではないからです。

腕を上げれば、肩だけでなく胸郭なども動きます。

立ち上がれば、腰だけでなく股関節や膝、足も使います。

歩けば、身体全体が連続して動きます。

だから必要に応じて、

気になる場所を大切にしながら、少し視野を広げて身体を見る。

そんな考え方をしています。

ちょっと試してみましょう

今、肩や首などに「ここが張っているな」と感じる場所があれば、その場所を探してみてください。

強く押す必要はありません。

「この辺かな？」

くらいで十分です。

そして今度は、その場所を触るのをやめて、

首をゆっくり左右へ向ける。

肩を上げ下げする。

腕を無理のない範囲で上げてみる。

そんな簡単な動きをしてみます。

そのとき、

どこが動いているでしょう？

どこに張りを感じるでしょう？

最初に「ここ！」と思った場所だけでしょうか？

別の場所にも動きを感じるかもしれません。

ここでも正解を探す必要はありません。

「触ったときの身体」と「動いたときの身体」を、少し違う角度から感じてみる。

それだけで十分です。

※痛みが強くなる動作は無理に行わないでください。

「原因探し」をしすぎなくても大丈夫

身体がつらいと、

「原因はどこ？」

と知りたくなるのは自然なことだと思います。

でも、人の身体や痛みは複雑です。

一か所の硬さ。

一つの姿勢。

一つの動き。

それだけですべてを説明できないことも多くあります。

だから、

「悪い場所を一つ見つけなければ」

と考えすぎなくても大丈夫です。

どんなときに気になるのか。

どんな動きならできるのか。

施術したあとにどう変わるのか。

普段どんな生活をしているのか。

いろいろな情報を合わせながら、身体を見ていきます。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「そこです！」

という感覚も大切にします。

気になる場所を施術することもあります。

そして必要に応じて、

身体を動かしてみる。

呼吸してみる。

立ってみる。

足の裏を感じてみる。

もう一度、気になっていた動きをしてみる。

そんなふうに身体を確認します。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

気になる場所を無視するのでもなく、

そこだけですべてを説明するのでもない。

「そこです！」を一つの手がかりにして、身体全体を見てみる。

そんな施術を大切にしています。

今回のポイント

– 「そこです！」と感じる場所は、身体を確認するうえで大切な情報です
– 押して痛い・硬く感じる場所が、そのまま不調の原因とは限りません
– 気になる場所へ施術することも、選択肢の一つです
– 触った感覚だけでなく、その後に身体を動かして確認することも大切です
– 一つの「悪い場所」を探すのではなく、身体全体から考えることがあります

マッサージや施術で、

「そこです！」

と思ったら、その感覚はぜひ教えてください。

ただ、

「見つけた！ここが全部の原因だ！」

と急いで決めなくても大丈夫です。

そこを一つの手がかりにして、

動いてみる。

感じてみる。

少し身体全体へ目を向けてみる。

「痛い場所を探す」から、
「自分の身体を知る」へ。

それも、身体との付き合い方の一つだと思います。

次回は「左右差って、ない方がいいの？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「身体が硬いんです」

「やっぱりストレッチした方がいいですよね？」

施術中にも、よく出てくる質問です。

前屈しても床に手が届かない。

開脚が苦手。

肩が上がりにくい。

昔より身体が動かしにくい気がする。

そんなとき、

「身体が硬いから、もっと伸ばさなきゃ」

と思う方も多いかもしれません。

ストレッチは、身体づくりに使われる方法の一つです。

でも、

身体が硬い＝とにかくストレッチ

と考えなくても大丈夫です。

まずは「身体が硬い」という言葉から考えてみましょう。

「身体が硬い」って、どういうこと？

実は私たちが使っている「硬い」という言葉には、いろいろな意味が含まれています。

例えば、

「前屈ができない」

「肩が上がりにくい」

「背中がガチガチする」

「脚の後ろが張っている」

「朝は身体が動かしにくい」

これらは全部「硬い」と表現されることがあります。

でも、同じ状態とは限りません。

関節を動かせる範囲の話かもしれません。

筋肉の張りを「硬い」と感じているのかもしれません。

単純に、その動きに慣れていない場合もあります。

痛みがあるため、動かしにくく感じていることもあります。

つまり、

「硬い」という言葉だけでは、身体で何が起きているのかは分かりません。

柔らかければ柔らかいほどいい？

前屈で床に手がつく。

開脚が大きくできる。

身体が柔らかい人を見ると、

「自分もあれくらい柔らかくなった方がいいのかな？」

と思うかもしれません。

でも、必要な身体の動きは人によって違います。

仕事。

趣味。

スポーツ。

年齢。

普段の生活。

それぞれ違います。

大きな柔軟性が必要になる活動もあれば、日常生活ではそこまで必要としない場合もあります。

ですから、

柔らかい＝良い身体

硬い＝悪い身体

と単純に分ける必要はありません。

大切なのは、その人が必要な動きを無理なく行えるかどうかです。

ストレッチには意味がないの？

もちろん、そんなことはありません。

ストレッチは、関節の動く範囲を広げたい場合などに用いられる方法の一つです。

「伸ばすと気持ちいい」

「身体を動かしやすく感じる」

という方もいるでしょう。

運動や身体づくりの一部として取り入れることもできます。

ただし、

「硬いところを見つけたら、そこをひたすら伸ばせばいい」

とは限りません。

何のためにストレッチするのか。

どんな動きをしたいのか。

痛みはないのか。

その人の目的や身体の状態によって、考え方は変わります。

「伸ばす」だけでなく「動かしてみる」

身体が硬いと感じると、ついその場所を伸ばしたくなります。

でも、身体づくりには別の方法もあります。

ゆっくり身体をひねってみる。

骨盤を前後に動かしてみる。

肩を上げ下げしてみる。

呼吸しながら背中を動かしてみる。

椅子から立ってみる。

こうした、

自分で身体を動かすこと

も選択肢の一つです。

「伸ばされる」感覚だけではなく、

「自分でここまで動かせる」

という感覚を確認してみる。

アプリコットでは、そんな身体づくりも大切にしています。

ちょっと試してみましょう

椅子に楽に座ります。

腕を胸の前で軽く組んで、身体をゆっくり右へ向けてみてください。

無理のないところで止めます。

どこまで回るかを測る必要はありません。

「右はこんな感じなんだな」

と感じます。

一度正面へ戻り、反対側も行ってみます。

右と左で違うでしょうか？

背中。

腰。

胸。

肩。

どこに動きを感じるでしょう？

次に、呼吸を止めないようにしながら、もう一度ゆっくり左右へ動いてみます。

ここでも、

「もっと回さなきゃ」

と頑張る必要はありません。

どこまで動くかだけではなく、どう動いていると感じるか。

少しそこに目を向けてみてください。

※痛みが強くなる場合や、めまい・強い違和感などがある場合は中止してください。

「硬いところ＝悪いところ」とも限りません

「ここが硬いですね」

と言われると、

「ここが悪いんだ」

と思ってしまうかもしれません。

でも、身体にはもともと個人差があります。

左右差もあります。

その日の体調や活動によって、感じ方が変わることもあります。

一か所の「硬さ」だけから、

「ここが原因です」

と決めることはできません。

身体の状態を見るときには、

痛みや困っていること。

動ける範囲。

実際の動作。

生活や活動。

そうしたことも含めて考える必要があります。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「身体が硬いんです」

という相談があったとき、

すぐに、

「では、ストレッチしましょう」

とは限りません。

まず、何を「硬い」と感じているのかを確認します。

必要に応じて、

身体を動かしてみる。

呼吸してみる。

立ってみる。

歩いてみる。

左右の違いを感じてみる。

鍼灸やボディケアを行ったあとに、もう一度動いてみる。

そんなこともあります。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

ストレッチも、そのために使える方法の一つ。

でも、ストレッチそのものが目的ではありません。

今回のポイント

– 「身体が硬い」という言葉には、いろいろな状態が含まれています
– 柔らかければ柔らかいほど良い、というわけではありません
– ストレッチは身体づくりに使える方法の一つです
– 「硬いところ＝悪いところ」「痛みの原因」とは限りません
– 伸ばすだけでなく、自分で身体を動かして感じてみる方法もあります

「身体が硬いから、ストレッチしなきゃ」

そう思ったとき、

少しだけ質問を変えてみてください。

「私は、何を“硬い”と感じているんだろう？」

前屈がしにくい？

肩が動かしにくい？

張っている感じがする？

ある動作が苦手？

そこが分かると、

必要なのはストレッチなのか。

身体を動かすことなのか。

それとも、まず状態を確認した方がいいのか。

選択肢も変わってきます。

伸ばす前に、まず感じて、動いてみる。

それも身体づくりの一つです。

次回は「マッサージで『そこです！』と感じる場所。そこが原因なの？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

そう聞かれたら、どうでしょう。

普段、自分の足の指を意識して生活している方は、あまり多くないかもしれません。

手の指なら、

スマートフォンを操作する。

箸を持つ。

文字を書く。

物をつかむ。

毎日のように細かな動きをしています。

では、足の指は？

「そういえば、気にしたことがない」

という方も多いのではないでしょうか。

今回は、普段あまり意識しない**「足の指」**について考えてみます。

足の指は、立ったり歩いたりするときにも働いています

足の指には、曲げる、伸ばすなどの動きがあります。

そして私たちが立ったり歩いたりするとき、足は床と接しています。

立つ。

歩く。

方向を変える。

階段を上る。

身体を前へ運ぶ。

こうした動作の中で、足の指を含めた足部は、床からの力を受けながら身体を支えています。

ただし、

「足の指をたくさん使えば使うほど良い」

というわけではありません。

「足の指を使う＝床をつかむ」？

足の指を使うと聞くと、

「指で床をギュッとつかむ」

というイメージがあるかもしれません。

実際、バランスを崩しそうになったときなどに、足の指へ力が入ることがあります。

前回の「片足立ち」の記事でも、

「足の指をギュッと握っていませんか？」

という話が出てきました。

これは身体がバランスを取るために行っていることもあるため、

「指に力が入ったから悪い」

と決める必要はありません。

一方で、立っている間ずっと、

「足の指で床をつかまなきゃ」

と力を入れ続ける必要もありません。

「使う」というのは、いつも強く力を入れることとは違います。

そもそも「ちゃんと使う」って何でしょう？

ここで最初の質問に戻ります。

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

実は、

「ちゃんと」という言葉には注意が必要です。

足の形も違います。

動かせる範囲も違います。

歩き方も違います。

履いている靴や普段の活動も違います。

ですから、

「こう動けば正解」

「これができなければ足の指を使えていない」

と簡単に決めることはできません。

アプリコットでは、

「正しく使えているか？」

だけではなく、

「自分の足は今、どんな感じなんだろう？」

というところから見ていきます。

足の指、動かせますか？

椅子に座った状態で、自分の足を見てみましょう。

まずは、足の指をゆっくり曲げてみます。

次に伸ばしてみます。

どうでしょう？

思った通りに動きますか？

「親指は動くけれど、ほかの指はよく分からない」

「右と左で違う」

「指を動かそうとすると足首まで動く」

そんなことがあるかもしれません。

それを、

「できないからダメ」

と評価する必要はありません。

まず、

「自分の足の指って、こんなふうに動くんだ」

と知る。

それだけでも十分です。

今度は立って感じてみましょう

安全な場所で、いつも通り立ってみます。

足の指は床に触れていますか？

かかとはどうでしょう？

親指側と小指側では、どんな感じがしますか？

ここで、

「全部の指をしっかり床につけなきゃ」

と頑張る必要はありません。

ただ感じてみます。

次に、身体をほんの少し前へ移動してみましょう。

そして元へ戻ります。

足の裏や指の感じは変わりましたか？

身体が動けば、足の裏で感じる場所も変化します。

足の指も、身体の動きの中で働いています。

※立位やバランスに不安がある方は、壁や安定した机などにつかまれる状態で行うか、無理に行わないでください。

「浮き指」だったら問題なの？

「足の指」と検索すると、

「浮き指」

という言葉を目にすることがあります。

立ったときに足趾が床へ十分接していない状態などを指して使われる言葉です。

ただし、

足の指が浮いて見える＝それが身体の痛みや不調の原因

と単純に決めることはできません。

足趾の状態だけで、膝や腰、姿勢など身体全体の問題を説明するのは難しいからです。

大切なのは、一つの特徴だけを取り出して「悪い」と決めつけるのではなく、

痛みはあるのか。

どんな動作で困っているのか。

立つとどうなるのか。

歩くとどうなるのか。

足や身体全体はどう動いているのか。

そうしたことを合わせて考えることです。

足の指だけを鍛えればいい？

タオルを足の指でたぐり寄せる運動など、足趾を動かすトレーニングはいろいろあります。

目的や身体の状態によって、こうした運動を取り入れることもあります。

ただ、

「足の指が使えていないから、とにかく鍛えればいい」

とは限りません。

足の指だけでなく、

足首。

膝。

股関節。

そして身体全体。

立つ・歩くという動作では、それぞれが関わっています。

足の指を動かす練習をすることもあれば、

足の裏で床を感じることから始めることもあります。

実際に立ったり歩いたりする中で確認することもあります。

目的によって、方法は変わります。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて足や足の指の状態を見ることがあります。

足の指を動かしてもらう。

足の裏を感じてもらう。

立ってもらう。

体重を移してもらう。

片足で身体を支えてもらう。

歩いてもらう。

その中で、

足だけではなく、身体全体がどう動いているか

を確認します。

足の指だけを「正しく」することが目的ではありません。

ここでも大切にしているのは、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という流れです。

足の指を感じる。

足の裏で床を感じる。

そして、その足で立って動いてみる。

足は、身体づくりの入り口の一つです。

今回のポイント

– 足の指は、立つ・歩くなどの動作にも関わっています
– 「足の指を使う＝常に床を強くつかむ」ということではありません
– 足趾の動きや形だけで「良い・悪い」を決めることはできません
– 足の指が浮いていることだけを、身体の痛みや不調の原因と決めつけることはできません
– 足の指だけではなく、立つ・歩くといった身体全体の動きの中で考えることも大切です

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

最初はそんな質問から始まりました。

でも、大切なのは、

「ちゃんと使わなきゃ」と頑張ることではありません。

まず、自分の足を見てみる。

動かしてみる。

床を感じてみる。

そして立って、少し動いてみる。

「足の指を正しく使う」より、
「自分の足がどう働いているかを知る」。

そこから始めてみてもいいと思います。

次回は「身体が硬いと、ストレッチした方がいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「片足立ちって、何秒できればいいんですか？」

身体づくりやバランスの話をしていると、こんな質問をいただくことがあります。

10秒？

30秒？

1分？

できる時間が長いほど、身体の状態は良いのでしょうか？

片足立ちは、バランス能力などを見る方法の一つとして使われています。

でも、

「○秒できれば合格、できなければダメ」

と、それだけで身体を判断するものではありません。

今回は、片足立ちから何が分かるのかを考えてみましょう。

そもそも、片足で立つのは意外と複雑です

普段は何気なく立っていますが、片足になると少し話が変わります。

片方の足で身体を支えながら、

足。

足首。

膝。

股関節。

体幹。

などを使ってバランスを取ります。

さらに、

「身体が今どちらへ動いているのか」

「足の裏のどこに体重がかかっているのか」

といった身体からの情報も利用しています。

目から入ってくる情報も、バランスを保つために役立っています。

つまり片足立ちは、

単純な脚の筋力テストではありません。

いろいろな働きを使いながら、身体を支えています。

では、何秒できればいいの？

片足立ちの時間には、年齢による傾向があります。

一般的には、年齢を重ねるにつれて片足立ちの時間が短くなる傾向があります。

ただし、ここで注意したいのが測り方です。

目を開けるのか、閉じるのか。

靴を履いているのか、裸足なのか。

腕の位置はどうするのか。

何秒で測定を終了するのか。

こうした条件によって結果は変わります。

そのため、

「○歳なら必ず○秒できなければいけない」

と単純に考える必要はありません。

数字は一つの目安にはなりますが、

秒数だけで、その人のバランス能力すべてが分かるわけではありません。

「右30秒、左10秒」なら左が悪い？

これも、よく気になるところです。

左右で片足立ちの時間が違うことはあります。

でも、

左右差がある＝短い側に問題がある

と、すぐに決めることはできません。

普段よく使う側。

過去のけが。

その日の疲労。

足の状態。

測定への慣れ。

さまざまな要素が影響します。

だからこそ、時間だけでなく、

「どうやって立っていたか」

も見てみます。

秒数より、立っているときの身体を見てみる

例えば片足立ちをしたとき、

身体が大きく傾く。

足の指をギュッと握る。

足首が細かく動く。

腕を大きく使う。

息を止める。

右と左で感じ方が違う。

いろいろなことが起こります。

これらをすぐに、

「悪い動きだから直しましょう」

と考える必要はありません。

身体が倒れないように工夫している場合もあります。

まずは、

「自分はこんなふうにバランスを取っているんだ」

と知ること。

それも片足立ちを見る意味の一つです。

ちょっと試してみましょう

転倒しないよう、壁や安定した机など、すぐにつかまれる場所で行います。

まず両足で立ちます。

足の裏で床を感じてみてください。

次に、片方の足を少しだけ床から浮かせます。

無理に高く上げる必要はありません。

何秒できるかを競う前に、

足の裏はどう感じるか。

身体はどちらへ動くか。

足の指に力が入るか。

呼吸は止まっていないか。

そんなことを感じてみてください。

反対側も、無理のない範囲で試してみます。

右と左で違うでしょうか？

同じでしょうか？

ここでも、

「左右を同じにしなければ」

と頑張る必要はありません。

違いに気づくだけでも、自分の身体を知る手がかりになります。

※転倒に不安がある方、立位が不安定な方、痛みやめまいがある方は無理に行わないでください。

片足立ちは「できる・できない」だけではありません

片足立ちで10秒しかできなかった。

だからダメ。

1分できた。

だから問題なし。

そう単純なものではありません。

例えば日常生活では、

歩く。

方向を変える。

段差を越える。

階段を上る。

こうした場面で、一時的に片方の脚で身体を支える瞬間があります。

身体は止まった状態だけでなく、動きながらバランスを取っています。

そのため、片足立ちが長くできることだけを身体づくりのゴールにする必要はありません。

片足立ちは、

今の身体を知るための一つの方法

と考えてみるとよいと思います。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて片足立ちをしてもらうことがあります。

そのとき、

「何秒できました」

だけを見るとは限りません。

足の裏をどう使っているか。

身体がどちらへ動くか。

左右でどんな違いがあるか。

そこから一歩動くとどうなるか。

そうしたことも確認します。

そして必要に応じて、

足の裏を感じてもらう。

体重を移してみる。

椅子から立つ。

簡単な運動をする。

といった身体づくりへつなげていきます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 片足立ちは、バランス能力などを見る方法の一つです
– 片足立ちの時間は年齢や測定条件などによって変わります
– 「○秒できれば大丈夫」と、秒数だけで身体を判断することはできません
– 左右差があるだけで、短い側に問題があるとは限りません
– 何秒立てたかだけでなく、「どう立っていたか」も身体を知る手がかりになります

片足立ちをすると、つい時計を見たくなります。

でも、一度時計を置いて、

自分の身体を見てみてください。

足の裏はどう感じる？

身体はどちらへ動く？

右と左は同じ？

呼吸はしている？

「何秒できた？」から、

「自分はどうやって立っている？」へ。

片足立ちも、自分の身体を感じるための一つの方法として使ってみてください。

次回は「足の指、ちゃんと使えていますか？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

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椅子から立ち上がるとき。

しゃがむとき。

階段を上るとき。

鏡で自分の動きを見てみると、

「なんだか膝が内側に入っている」

そんなことに気づく場合があります。

すると、

「これって良くないんですか？」

「膝を外に向けた方がいいですか？」

と心配になるかもしれません。

でも、

膝が内側に入る＝すぐに悪い動き

と決める必要はありません。

今回は、膝だけではなく、身体全体の動きとして考えてみましょう。

膝だけが動いているわけではありません

立った状態で膝を曲げてみてください。

そのとき動いているのは、膝だけでしょうか？

足首も動きます。

股関節も動きます。

骨盤や体幹も姿勢を変えながら、身体全体でバランスを取っています。

歩くときも同じです。

足が床につく。

体重が移動する。

膝が曲がる。

股関節が動く。

身体が次の一歩へ進む。

こうした動きが連続しています。

ですから、膝が内側に動いているように見えたときも、

膝だけを見ればすべて分かるわけではありません。

足元でも、いろいろな動きが起きています

例えば、しゃがんだり歩いたりするとき。

足は床に接したまま、身体からかかる力に対応しています。

足部や足首が動き、それに伴って下腿も動きます。

こうした動きは、人が立ったり歩いたりするために必要なものです。

そのため、

「足が内側へ動いた」

「土踏まずが低くなった」

というだけで、

悪い足の使い方

と決めることはできません。

大切なのは、その動きがあるかないかだけではなく、

その人がどんな動作をしているときに、どのように身体全体を使っているのかを見ることです。

股関節も関係しています

膝の上には股関節があります。

しゃがむ。

立ち上がる。

階段を上る。

片脚で身体を支える。

こうした動作では、股関節も大きく関わっています。

そのため膝の動きを確認するときに、

股関節がどのくらい動くのか。

片脚で立つとどうなるのか。

骨盤や体幹はどう動くのか。

といったことを見る場合があります。

だからといって、

「膝が内側に入るのは、お尻の筋肉が弱いから」

と一つの理由だけで説明できるわけでもありません。

身体の動きは、もう少し複雑です。

「膝を外に！」で直せばいい？

膝が内側に入っているのを見ると、

「膝を外に向けてください」

と言いたくなるかもしれません。

実際に、それが動きを考えるヒントになる場合もあります。

でも、大切なのは、

見た目だけを無理やり修正することではありません。

膝を外へ向けることばかり意識して、足の裏が浮いたり、身体に余計な力が入ったりすることもあります。

「正しい位置」に無理やり合わせるより、

まず今どんな動きをしているのかを確認する。

そこから違う動きも試してみる。

そんな方法もあります。

ちょっと試してみましょう

安全な場所で、椅子からゆっくり立ち上がってみてください。

一度目は、いつも通り。

膝はどんなふうに動きましたか？

足の裏はどこに体重を感じましたか？

左右で違いはありますか？

次に、

足の裏で床を感じながら

もう一度立ってみます。

膝を外へ向けようと頑張る必要はありません。

ただ、

足の裏。

膝。

股関節。

身体全体。

それぞれがどう動いているのかを感じてみてください。

一度目と二度目で違いがあるかもしれません。

変わらないかもしれません。

それで大丈夫です。

目的は「正しい立ち方」を見つけることではなく、

自分がどう立ち上がっているのかを知ることです。

※痛みがある場合や、立ち上がり・立位に不安がある場合は無理に行わないでください。

膝が内側に入ると、膝を痛めるの？

ここは気になるところだと思います。

膝が内側へ動くことと、膝のけがや痛みとの関係が研究されることはあります。

ただし、見た目に膝が内側へ入るという一つの特徴だけから、

「この人は膝を痛める」

「これが痛みの原因」

と判断することはできません。

スポーツの種類や動作、運動量、過去のけが、筋力など、さまざまな要素を考える必要があります。

ですから、

「ニーインしているから危険」

と必要以上に怖がる必要はありません。

痛みがある場合は、その人の症状と実際の動きを一緒に確認することが大切です。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、膝が気になる方でも、膝だけを見るとは限りません。

足を見る。

足の裏で床を感じてもらう。

股関節を動かしてもらう。

片脚で立ってもらう。

歩いてもらう。

椅子から立ち上がってもらう。

必要に応じて、こうした動作を確認します。

これは、

「膝の原因は足にある」

「股関節を鍛えれば膝が治る」

と決めるためではありません。

その人が、身体全体をどう使って動いているのかを知るためです。

そして必要であれば、少し違った身体の使い方も試してみます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 膝が内側に入る動きを、それだけで「悪い」と決めることはできません
– 立つ・しゃがむ・歩く動作では、足、膝、股関節、体幹などが一緒に動いています
– 足の動きや左右差があること自体が、すぐに異常というわけではありません
– 見た目だけを無理に修正するより、身体全体の動きを確認することも大切です
– 痛みがある場合は、その人の症状と動作を合わせて考える必要があります

「膝が内側に入っている。直さなきゃ」

とすぐに考える前に、

「自分はどうやって立っているんだろう？」

と身体全体を見てみる。

足の裏を感じる。

膝を見る。

股関節を感じる。

そして、もう一度動いてみる。

膝だけを「正しい位置」にするのではなく、

身体全体がどう動いているのかを知る。

そこから始める身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「片足立ち、何秒できればいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
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「腰が痛いのは、腹筋が弱いからですか？」

腰痛の方から、こんな質問をいただくことがあります。

「腹筋を鍛えた方がいいと言われた」

「運動不足だから、腹筋が落ちた気がする」

「腹筋運動をすれば腰痛は良くなりますか？」

腰痛と腹筋。

なんとなく関係がありそうですよね。

では、

腹筋が弱い＝腰痛の原因

なのでしょうか？

実は、それほど単純な話ではありません。

腰痛の原因を「腹筋の弱さ」だけでは説明できません

腰痛には、さまざまな要素が関係します。

身体への負荷。

活動量。

仕事や日常生活。

睡眠。

心理的・社会的な要素。

そして、身体の状態や動き方など。

人によって状況は異なります。

そのため、

「腹筋が弱いから腰痛になった」

と一つの理由だけで説明することはできません。

腹筋が強い人でも腰が痛くなることはありますし、腹筋運動が苦手でも腰痛のない方はいます。

「腰痛だから腹筋を鍛えればいい」

と、すべての方に同じ答えが当てはまるわけではありません。

では、腹筋は関係ないの？

そういうわけでもありません。

腹部には、身体を支えたり、姿勢や動作に関わったりするさまざまな筋肉があります。

そして私たちが身体を動かすときには、腹筋だけが単独で働いているわけではありません。

呼吸する。

寝返る。

起き上がる。

椅子から立つ。

歩く。

物を持つ。

こうした動きの中で、腹部を含めた多くの筋肉が協力しています。

ですから、

「腹筋が強いか弱いか」だけではなく、「身体を動かす中でどう使っているか」

という見方も大切です。

「腹筋を鍛える＝上体起こし」だけではありません

腹筋運動と聞くと、仰向けになって上体を何度も起こす運動を想像する方も多いと思います。

もちろん、それも運動の一つです。

でも、身体づくりとして考えると、それだけが選択肢ではありません。

例えば、

呼吸しながら身体を感じてみる。

骨盤をゆっくり動かしてみる。

仰向けで脚を動かしてみる。

椅子から立ち上がる。

立った状態で身体を支える。

こうした動きの中でも、体幹の筋肉は使われています。

「腹筋を何回できるか」だけが、身体を支える力のすべてではありません。

腰痛があるとき、運動はした方がいい？

腰が痛いと、

「動かさない方がいいのかな？」

と不安になることがあります。

腰痛の状態や原因によって対応は異なりますが、腰痛に対して身体活動や運動が重要になる場合があります。

ただし、

「腰痛にはこの運動をすれば大丈夫」

という一つの運動があるわけではありません。

ウォーキングが合う方。

筋力トレーニングを取り入れる方。

ストレッチや身体を動かす運動から始める方。

その人の状態や目的によって選択肢は変わります。

大切なのは、

腰痛だから腹筋運動、と最初から一つに決めないこと。

今の身体の状態を確認しながら、できることから始めていきます。

ちょっと身体を感じてみましょう

椅子に楽に座ってみてください。

お腹や脇腹あたりに軽く手を当てます。

そのまま、ゆっくり呼吸してみましょう。

息を吸う。

吐く。

お腹や肋骨の周りで、何か動きを感じるでしょうか？

次に、息を止めないようにしながら、身体を少し前後に動かしてみます。

ここで、

「腹筋に力を入れなきゃ」

と頑張る必要はありません。

まず、

「呼吸しながら身体を動かすと、お腹の周りもいろいろ変化するんだな」

と感じてみてください。

これも、自分の身体を知る一つの方法です。

※動かした際に腰痛が強くなる場合や、脚の強い痛み・しびれなどがある場合は無理に続けないでください。

アプリコットでは「腹筋」だけを見ません

アプリコット鍼灸院・接骨院では、腰が気になる方に、

呼吸をしてもらう。

骨盤を動かしてもらう。

立ってもらう。

足の状態を見る。

歩いてもらう。

といったことがあります。

それは、

「腰痛の原因は別の場所にある」

と決めつけるためではありません。

腰を含めた身体全体が、今どんなふうに動いているのかを見るためです。

必要に応じて鍼灸やボディケアを行い、そのあとに簡単に身体を動かすこともあります。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

腹筋を「鍛える」前に

もちろん、その方の状態によっては筋力トレーニングを行うこともあります。

筋力をつけること自体が悪いわけではありません。

でも、

「腰が痛い」

↓

「腹筋が弱い」

↓

「腹筋を鍛えればいい」

と、すぐに結論を出す必要はありません。

まず、

今どんな動きができるのか。

どんなときに腰が気になるのか。

身体を動かすことに不安はないか。

そんなところから確認してみる。

そして必要であれば、少しずつ運動へつなげていく。

それも身体づくりです。

今回のポイント

– 腰痛を「腹筋が弱いから」と一つの理由だけで説明することはできません
– 腹筋を含む体幹の筋肉は、呼吸やさまざまな動作に関わっています
– 身体づくりは、上体起こしなどの腹筋運動だけではありません
– 腰痛に対する運動は、その人の状態や目的に合わせて考えることが大切です
– 「鍛える」前に、今の身体がどう動いているか確認することも一つの方法です

「腹筋が弱いから、腰が痛いのかな？」

そう思ったら、

すぐに腹筋運動を始める前に、

「自分は普段、どんなふうに身体を動かしているんだろう？」

と少し身体に目を向けてみてください。

鍛えることも大切。

でも、その前に、

感じる。動いてみる。

そこから始める身体づくりがあってもいいと、アプリコットは考えています。

次回は「膝が内側に入るのは、なぜ？」についてお話しします。

—

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