「片足立ちって、何秒できればいいんですか？」

身体づくりやバランスの話をしていると、こんな質問をいただくことがあります。

10秒？

30秒？

1分？

できる時間が長いほど、身体の状態は良いのでしょうか？

片足立ちは、バランス能力などを見る方法の一つとして使われています。

でも、

「○秒できれば合格、できなければダメ」

と、それだけで身体を判断するものではありません。

今回は、片足立ちから何が分かるのかを考えてみましょう。

そもそも、片足で立つのは意外と複雑です

普段は何気なく立っていますが、片足になると少し話が変わります。

片方の足で身体を支えながら、

足。

足首。

膝。

股関節。

体幹。

などを使ってバランスを取ります。

さらに、

「身体が今どちらへ動いているのか」

「足の裏のどこに体重がかかっているのか」

といった身体からの情報も利用しています。

目から入ってくる情報も、バランスを保つために役立っています。

つまり片足立ちは、

単純な脚の筋力テストではありません。

いろいろな働きを使いながら、身体を支えています。

では、何秒できればいいの？

片足立ちの時間には、年齢による傾向があります。

一般的には、年齢を重ねるにつれて片足立ちの時間が短くなる傾向があります。

ただし、ここで注意したいのが測り方です。

目を開けるのか、閉じるのか。

靴を履いているのか、裸足なのか。

腕の位置はどうするのか。

何秒で測定を終了するのか。

こうした条件によって結果は変わります。

そのため、

「○歳なら必ず○秒できなければいけない」

と単純に考える必要はありません。

数字は一つの目安にはなりますが、

秒数だけで、その人のバランス能力すべてが分かるわけではありません。

「右30秒、左10秒」なら左が悪い？

これも、よく気になるところです。

左右で片足立ちの時間が違うことはあります。

でも、

左右差がある＝短い側に問題がある

と、すぐに決めることはできません。

普段よく使う側。

過去のけが。

その日の疲労。

足の状態。

測定への慣れ。

さまざまな要素が影響します。

だからこそ、時間だけでなく、

「どうやって立っていたか」

も見てみます。

秒数より、立っているときの身体を見てみる

例えば片足立ちをしたとき、

身体が大きく傾く。

足の指をギュッと握る。

足首が細かく動く。

腕を大きく使う。

息を止める。

右と左で感じ方が違う。

いろいろなことが起こります。

これらをすぐに、

「悪い動きだから直しましょう」

と考える必要はありません。

身体が倒れないように工夫している場合もあります。

まずは、

「自分はこんなふうにバランスを取っているんだ」

と知ること。

それも片足立ちを見る意味の一つです。

ちょっと試してみましょう

転倒しないよう、壁や安定した机など、すぐにつかまれる場所で行います。

まず両足で立ちます。

足の裏で床を感じてみてください。

次に、片方の足を少しだけ床から浮かせます。

無理に高く上げる必要はありません。

何秒できるかを競う前に、

足の裏はどう感じるか。

身体はどちらへ動くか。

足の指に力が入るか。

呼吸は止まっていないか。

そんなことを感じてみてください。

反対側も、無理のない範囲で試してみます。

右と左で違うでしょうか？

同じでしょうか？

ここでも、

「左右を同じにしなければ」

と頑張る必要はありません。

違いに気づくだけでも、自分の身体を知る手がかりになります。

※転倒に不安がある方、立位が不安定な方、痛みやめまいがある方は無理に行わないでください。

片足立ちは「できる・できない」だけではありません

片足立ちで10秒しかできなかった。

だからダメ。

1分できた。

だから問題なし。

そう単純なものではありません。

例えば日常生活では、

歩く。

方向を変える。

段差を越える。

階段を上る。

こうした場面で、一時的に片方の脚で身体を支える瞬間があります。

身体は止まった状態だけでなく、動きながらバランスを取っています。

そのため、片足立ちが長くできることだけを身体づくりのゴールにする必要はありません。

片足立ちは、

今の身体を知るための一つの方法

と考えてみるとよいと思います。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて片足立ちをしてもらうことがあります。

そのとき、

「何秒できました」

だけを見るとは限りません。

足の裏をどう使っているか。

身体がどちらへ動くか。

左右でどんな違いがあるか。

そこから一歩動くとどうなるか。

そうしたことも確認します。

そして必要に応じて、

足の裏を感じてもらう。

体重を移してみる。

椅子から立つ。

簡単な運動をする。

といった身体づくりへつなげていきます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 片足立ちは、バランス能力などを見る方法の一つです
– 片足立ちの時間は年齢や測定条件などによって変わります
– 「○秒できれば大丈夫」と、秒数だけで身体を判断することはできません
– 左右差があるだけで、短い側に問題があるとは限りません
– 何秒立てたかだけでなく、「どう立っていたか」も身体を知る手がかりになります

片足立ちをすると、つい時計を見たくなります。

でも、一度時計を置いて、

自分の身体を見てみてください。

足の裏はどう感じる？

身体はどちらへ動く？

右と左は同じ？

呼吸はしている？

「何秒できた？」から、

「自分はどうやって立っている？」へ。

片足立ちも、自分の身体を感じるための一つの方法として使ってみてください。

次回は「足の指、ちゃんと使えていますか？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター