「足の指、ちゃんと使えていますか？」

そう聞かれたら、どうでしょう。

普段、自分の足の指を意識して生活している方は、あまり多くないかもしれません。

手の指なら、

スマートフォンを操作する。

箸を持つ。

文字を書く。

物をつかむ。

毎日のように細かな動きをしています。

では、足の指は？

「そういえば、気にしたことがない」

という方も多いのではないでしょうか。

今回は、普段あまり意識しない**「足の指」**について考えてみます。

足の指は、立ったり歩いたりするときにも働いています

足の指には、曲げる、伸ばすなどの動きがあります。

そして私たちが立ったり歩いたりするとき、足は床と接しています。

立つ。

歩く。

方向を変える。

階段を上る。

身体を前へ運ぶ。

こうした動作の中で、足の指を含めた足部は、床からの力を受けながら身体を支えています。

ただし、

「足の指をたくさん使えば使うほど良い」

というわけではありません。

「足の指を使う＝床をつかむ」？

足の指を使うと聞くと、

「指で床をギュッとつかむ」

というイメージがあるかもしれません。

実際、バランスを崩しそうになったときなどに、足の指へ力が入ることがあります。

前回の「片足立ち」の記事でも、

「足の指をギュッと握っていませんか？」

という話が出てきました。

これは身体がバランスを取るために行っていることもあるため、

「指に力が入ったから悪い」

と決める必要はありません。

一方で、立っている間ずっと、

「足の指で床をつかまなきゃ」

と力を入れ続ける必要もありません。

「使う」というのは、いつも強く力を入れることとは違います。

そもそも「ちゃんと使う」って何でしょう？

ここで最初の質問に戻ります。

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

実は、

「ちゃんと」という言葉には注意が必要です。

足の形も違います。

動かせる範囲も違います。

歩き方も違います。

履いている靴や普段の活動も違います。

ですから、

「こう動けば正解」

「これができなければ足の指を使えていない」

と簡単に決めることはできません。

アプリコットでは、

「正しく使えているか？」

だけではなく、

「自分の足は今、どんな感じなんだろう？」

というところから見ていきます。

足の指、動かせますか？

椅子に座った状態で、自分の足を見てみましょう。

まずは、足の指をゆっくり曲げてみます。

次に伸ばしてみます。

どうでしょう？

思った通りに動きますか？

「親指は動くけれど、ほかの指はよく分からない」

「右と左で違う」

「指を動かそうとすると足首まで動く」

そんなことがあるかもしれません。

それを、

「できないからダメ」

と評価する必要はありません。

まず、

「自分の足の指って、こんなふうに動くんだ」

と知る。

それだけでも十分です。

今度は立って感じてみましょう

安全な場所で、いつも通り立ってみます。

足の指は床に触れていますか？

かかとはどうでしょう？

親指側と小指側では、どんな感じがしますか？

ここで、

「全部の指をしっかり床につけなきゃ」

と頑張る必要はありません。

ただ感じてみます。

次に、身体をほんの少し前へ移動してみましょう。

そして元へ戻ります。

足の裏や指の感じは変わりましたか？

身体が動けば、足の裏で感じる場所も変化します。

足の指も、身体の動きの中で働いています。

※立位やバランスに不安がある方は、壁や安定した机などにつかまれる状態で行うか、無理に行わないでください。

「浮き指」だったら問題なの？

「足の指」と検索すると、

「浮き指」

という言葉を目にすることがあります。

立ったときに足趾が床へ十分接していない状態などを指して使われる言葉です。

ただし、

足の指が浮いて見える＝それが身体の痛みや不調の原因

と単純に決めることはできません。

足趾の状態だけで、膝や腰、姿勢など身体全体の問題を説明するのは難しいからです。

大切なのは、一つの特徴だけを取り出して「悪い」と決めつけるのではなく、

痛みはあるのか。

どんな動作で困っているのか。

立つとどうなるのか。

歩くとどうなるのか。

足や身体全体はどう動いているのか。

そうしたことを合わせて考えることです。

足の指だけを鍛えればいい？

タオルを足の指でたぐり寄せる運動など、足趾を動かすトレーニングはいろいろあります。

目的や身体の状態によって、こうした運動を取り入れることもあります。

ただ、

「足の指が使えていないから、とにかく鍛えればいい」

とは限りません。

足の指だけでなく、

足首。

膝。

股関節。

そして身体全体。

立つ・歩くという動作では、それぞれが関わっています。

足の指を動かす練習をすることもあれば、

足の裏で床を感じることから始めることもあります。

実際に立ったり歩いたりする中で確認することもあります。

目的によって、方法は変わります。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて足や足の指の状態を見ることがあります。

足の指を動かしてもらう。

足の裏を感じてもらう。

立ってもらう。

体重を移してもらう。

片足で身体を支えてもらう。

歩いてもらう。

その中で、

足だけではなく、身体全体がどう動いているか

を確認します。

足の指だけを「正しく」することが目的ではありません。

ここでも大切にしているのは、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という流れです。

足の指を感じる。

足の裏で床を感じる。

そして、その足で立って動いてみる。

足は、身体づくりの入り口の一つです。

今回のポイント

– 足の指は、立つ・歩くなどの動作にも関わっています
– 「足の指を使う＝常に床を強くつかむ」ということではありません
– 足趾の動きや形だけで「良い・悪い」を決めることはできません
– 足の指が浮いていることだけを、身体の痛みや不調の原因と決めつけることはできません
– 足の指だけではなく、立つ・歩くといった身体全体の動きの中で考えることも大切です

「足の指、ちゃんと使えていますか？」

最初はそんな質問から始まりました。

でも、大切なのは、

「ちゃんと使わなきゃ」と頑張ることではありません。

まず、自分の足を見てみる。

動かしてみる。

床を感じてみる。

そして立って、少し動いてみる。

「足の指を正しく使う」より、
「自分の足がどう働いているかを知る」。

そこから始めてみてもいいと思います。

次回は「身体が硬いと、ストレッチした方がいい？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター