「私、運動が苦手なんです」

身体づくりのお話をすると、そんな言葉を聞くことがあります。

学生時代から運動が得意ではなかった。

スポーツジムに行っても何をすればいいか分からない。

周りの人と同じようにできる自信がない。

だから、

「身体を動かした方がいいのは分かっているけれど、自分には向いていない」

と思ってしまう。

でも、身体づくりは「運動が得意な人だけがするもの」ではありません。

そもそも「運動が苦手」って何でしょう？

「運動が苦手」といっても、人によって意味は違います。

走るのが苦手。

球技が苦手。

筋力トレーニングが苦手。

動きを覚えるのが苦手。

人と一緒に運動するのが苦手。

あるいは、

「昔から体育が嫌いだった」

という方もいるでしょう。

でも、身体づくりで大切なのは、スポーツが上手にできることではありません。

まずは、今の自分の身体でできることを見つけることから始められます。

呼吸するだけでも身体は動いています

例えば、椅子に座ってゆっくり呼吸してみる。

息を吸ったときに、

「胸が動いているな」

「肋骨が少し広がるな」

「背中にも動きを感じるな」

と、自分の身体に目を向けてみます。

ほかにも、

骨盤をゆっくり動かしてみる。

身体をひねってみる。

椅子から立ってみる。

足の裏を感じながら立ってみる。

少し歩いてみる。

これらも、身体を使うことには変わりありません。

いきなり難しいエクササイズをする必要はないのです。

「できた・できない」だけで評価しない

運動というと、

「何回できた」

「何kg持ち上げた」

「何分歩いた」

といった数字を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、目的によってはこうした数字も大切です。

でも、身体づくりの最初の段階では、それ以外のことにも目を向けてみます。

「右と左で少し違う気がする」

「さっきより立ちやすい気がする」

「ここを動かすのは少し苦手」

「思っていたよりできた」

そんな自分の身体への気づきも大切な情報です。

上手にできなかったとしても、

「自分はここが苦手なんだな」

と分かったこと自体が、次に何をするかを考える手がかりになります。

小さく始めても大丈夫

運動習慣がない方が、

「明日から毎日30分運動しよう」

と決めても、続けるのが難しいことがあります。

それなら最初は、

5分だけ歩いてみる。

椅子から数回立ってみる。

テレビを見ながら身体を少し動かしてみる。

そんなところから始めても構いません。

身体活動は「やる・やらない」の二択ではありません。

今より少し身体を動かすことから始め、慣れてきたら少しずつ増やしていくという方法があります。

アプリコットの身体づくりも、できるところから

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という身体づくりを大切にしています。

難しい運動をできるようになることが最初の目標ではありません。

その方の状態に応じて、

呼吸する。

身体の位置を感じる。

簡単に身体を動かす。

立ってみる。

バランスをとってみる。

といったところから始めることもあります。

ピラティスの考え方やエクササイズを取り入れる場合もありますが、すべての方に同じ運動を行うわけではありません。

今の身体に合ったところから始める。

これを大切にしています。

その先に、自分に合った運動が見つかればいい

身体を動かすことに少し慣れてきたら、その先の選択肢はいろいろあります。

ウォーキングを続ける。

趣味のスポーツを再開する。

スポーツジムに通う。

ピラティスやその他の運動を始める。

大切なのは、

「みんながやっているから」

ではなく、

自分の目的や身体に合った活動を見つけること。

アプリコットでの身体づくりが、そのための最初の一歩になることもあると考えています。

今回のポイント

– 「運動が苦手」と感じていても、身体づくりは始められます
– 身体づくりは、難しい運動を上手に行うことだけではありません
– 「できた・できない」だけでなく、自分の身体について気づくことも大切です
– 今できることから始め、少しずつ身体を動かす方法があります

「私は運動が苦手だから……」

そう思っている方こそ、

まずは上手に運動することより、自分の身体を少し感じてみることから始めてみてください。

呼吸してみる。

立ってみる。

少し動いてみる。

それも立派な身体づくりの第一歩です。

次回は「美容鍼って、美容だけ？」についてお話しします。

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参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター