「腰が痛いのは、腹筋が弱いからですか？」

腰痛の方から、こんな質問をいただくことがあります。

「腹筋を鍛えた方がいいと言われた」

「運動不足だから、腹筋が落ちた気がする」

「腹筋運動をすれば腰痛は良くなりますか？」

腰痛と腹筋。

なんとなく関係がありそうですよね。

では、

腹筋が弱い＝腰痛の原因

なのでしょうか？

実は、それほど単純な話ではありません。

腰痛の原因を「腹筋の弱さ」だけでは説明できません

腰痛には、さまざまな要素が関係します。

身体への負荷。

活動量。

仕事や日常生活。

睡眠。

心理的・社会的な要素。

そして、身体の状態や動き方など。

人によって状況は異なります。

そのため、

「腹筋が弱いから腰痛になった」

と一つの理由だけで説明することはできません。

腹筋が強い人でも腰が痛くなることはありますし、腹筋運動が苦手でも腰痛のない方はいます。

「腰痛だから腹筋を鍛えればいい」

と、すべての方に同じ答えが当てはまるわけではありません。

では、腹筋は関係ないの？

そういうわけでもありません。

腹部には、身体を支えたり、姿勢や動作に関わったりするさまざまな筋肉があります。

そして私たちが身体を動かすときには、腹筋だけが単独で働いているわけではありません。

呼吸する。

寝返る。

起き上がる。

椅子から立つ。

歩く。

物を持つ。

こうした動きの中で、腹部を含めた多くの筋肉が協力しています。

ですから、

「腹筋が強いか弱いか」だけではなく、「身体を動かす中でどう使っているか」

という見方も大切です。

「腹筋を鍛える＝上体起こし」だけではありません

腹筋運動と聞くと、仰向けになって上体を何度も起こす運動を想像する方も多いと思います。

もちろん、それも運動の一つです。

でも、身体づくりとして考えると、それだけが選択肢ではありません。

例えば、

呼吸しながら身体を感じてみる。

骨盤をゆっくり動かしてみる。

仰向けで脚を動かしてみる。

椅子から立ち上がる。

立った状態で身体を支える。

こうした動きの中でも、体幹の筋肉は使われています。

「腹筋を何回できるか」だけが、身体を支える力のすべてではありません。

腰痛があるとき、運動はした方がいい？

腰が痛いと、

「動かさない方がいいのかな？」

と不安になることがあります。

腰痛の状態や原因によって対応は異なりますが、腰痛に対して身体活動や運動が重要になる場合があります。

ただし、

「腰痛にはこの運動をすれば大丈夫」

という一つの運動があるわけではありません。

ウォーキングが合う方。

筋力トレーニングを取り入れる方。

ストレッチや身体を動かす運動から始める方。

その人の状態や目的によって選択肢は変わります。

大切なのは、

腰痛だから腹筋運動、と最初から一つに決めないこと。

今の身体の状態を確認しながら、できることから始めていきます。

ちょっと身体を感じてみましょう

椅子に楽に座ってみてください。

お腹や脇腹あたりに軽く手を当てます。

そのまま、ゆっくり呼吸してみましょう。

息を吸う。

吐く。

お腹や肋骨の周りで、何か動きを感じるでしょうか？

次に、息を止めないようにしながら、身体を少し前後に動かしてみます。

ここで、

「腹筋に力を入れなきゃ」

と頑張る必要はありません。

まず、

「呼吸しながら身体を動かすと、お腹の周りもいろいろ変化するんだな」

と感じてみてください。

これも、自分の身体を知る一つの方法です。

※動かした際に腰痛が強くなる場合や、脚の強い痛み・しびれなどがある場合は無理に続けないでください。

アプリコットでは「腹筋」だけを見ません

アプリコット鍼灸院・接骨院では、腰が気になる方に、

呼吸をしてもらう。

骨盤を動かしてもらう。

立ってもらう。

足の状態を見る。

歩いてもらう。

といったことがあります。

それは、

「腰痛の原因は別の場所にある」

と決めつけるためではありません。

腰を含めた身体全体が、今どんなふうに動いているのかを見るためです。

必要に応じて鍼灸やボディケアを行い、そのあとに簡単に身体を動かすこともあります。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

腹筋を「鍛える」前に

もちろん、その方の状態によっては筋力トレーニングを行うこともあります。

筋力をつけること自体が悪いわけではありません。

でも、

「腰が痛い」

↓

「腹筋が弱い」

↓

「腹筋を鍛えればいい」

と、すぐに結論を出す必要はありません。

まず、

今どんな動きができるのか。

どんなときに腰が気になるのか。

身体を動かすことに不安はないか。

そんなところから確認してみる。

そして必要であれば、少しずつ運動へつなげていく。

それも身体づくりです。

今回のポイント

– 腰痛を「腹筋が弱いから」と一つの理由だけで説明することはできません
– 腹筋を含む体幹の筋肉は、呼吸やさまざまな動作に関わっています
– 身体づくりは、上体起こしなどの腹筋運動だけではありません
– 腰痛に対する運動は、その人の状態や目的に合わせて考えることが大切です
– 「鍛える」前に、今の身体がどう動いているか確認することも一つの方法です

「腹筋が弱いから、腰が痛いのかな？」

そう思ったら、

すぐに腹筋運動を始める前に、

「自分は普段、どんなふうに身体を動かしているんだろう？」

と少し身体に目を向けてみてください。

鍛えることも大切。

でも、その前に、

感じる。動いてみる。

そこから始める身体づくりがあってもいいと、アプリコットは考えています。

次回は「膝が内側に入るのは、なぜ？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター