椅子から立ち上がるとき。

しゃがむとき。

階段を上るとき。

鏡で自分の動きを見てみると、

「なんだか膝が内側に入っている」

そんなことに気づく場合があります。

すると、

「これって良くないんですか？」

「膝を外に向けた方がいいですか？」

と心配になるかもしれません。

でも、

膝が内側に入る＝すぐに悪い動き

と決める必要はありません。

今回は、膝だけではなく、身体全体の動きとして考えてみましょう。

膝だけが動いているわけではありません

立った状態で膝を曲げてみてください。

そのとき動いているのは、膝だけでしょうか？

足首も動きます。

股関節も動きます。

骨盤や体幹も姿勢を変えながら、身体全体でバランスを取っています。

歩くときも同じです。

足が床につく。

体重が移動する。

膝が曲がる。

股関節が動く。

身体が次の一歩へ進む。

こうした動きが連続しています。

ですから、膝が内側に動いているように見えたときも、

膝だけを見ればすべて分かるわけではありません。

足元でも、いろいろな動きが起きています

例えば、しゃがんだり歩いたりするとき。

足は床に接したまま、身体からかかる力に対応しています。

足部や足首が動き、それに伴って下腿も動きます。

こうした動きは、人が立ったり歩いたりするために必要なものです。

そのため、

「足が内側へ動いた」

「土踏まずが低くなった」

というだけで、

悪い足の使い方

と決めることはできません。

大切なのは、その動きがあるかないかだけではなく、

その人がどんな動作をしているときに、どのように身体全体を使っているのかを見ることです。

股関節も関係しています

膝の上には股関節があります。

しゃがむ。

立ち上がる。

階段を上る。

片脚で身体を支える。

こうした動作では、股関節も大きく関わっています。

そのため膝の動きを確認するときに、

股関節がどのくらい動くのか。

片脚で立つとどうなるのか。

骨盤や体幹はどう動くのか。

といったことを見る場合があります。

だからといって、

「膝が内側に入るのは、お尻の筋肉が弱いから」

と一つの理由だけで説明できるわけでもありません。

身体の動きは、もう少し複雑です。

「膝を外に！」で直せばいい？

膝が内側に入っているのを見ると、

「膝を外に向けてください」

と言いたくなるかもしれません。

実際に、それが動きを考えるヒントになる場合もあります。

でも、大切なのは、

見た目だけを無理やり修正することではありません。

膝を外へ向けることばかり意識して、足の裏が浮いたり、身体に余計な力が入ったりすることもあります。

「正しい位置」に無理やり合わせるより、

まず今どんな動きをしているのかを確認する。

そこから違う動きも試してみる。

そんな方法もあります。

ちょっと試してみましょう

安全な場所で、椅子からゆっくり立ち上がってみてください。

一度目は、いつも通り。

膝はどんなふうに動きましたか？

足の裏はどこに体重を感じましたか？

左右で違いはありますか？

次に、

足の裏で床を感じながら

もう一度立ってみます。

膝を外へ向けようと頑張る必要はありません。

ただ、

足の裏。

膝。

股関節。

身体全体。

それぞれがどう動いているのかを感じてみてください。

一度目と二度目で違いがあるかもしれません。

変わらないかもしれません。

それで大丈夫です。

目的は「正しい立ち方」を見つけることではなく、

自分がどう立ち上がっているのかを知ることです。

※痛みがある場合や、立ち上がり・立位に不安がある場合は無理に行わないでください。

膝が内側に入ると、膝を痛めるの？

ここは気になるところだと思います。

膝が内側へ動くことと、膝のけがや痛みとの関係が研究されることはあります。

ただし、見た目に膝が内側へ入るという一つの特徴だけから、

「この人は膝を痛める」

「これが痛みの原因」

と判断することはできません。

スポーツの種類や動作、運動量、過去のけが、筋力など、さまざまな要素を考える必要があります。

ですから、

「ニーインしているから危険」

と必要以上に怖がる必要はありません。

痛みがある場合は、その人の症状と実際の動きを一緒に確認することが大切です。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、膝が気になる方でも、膝だけを見るとは限りません。

足を見る。

足の裏で床を感じてもらう。

股関節を動かしてもらう。

片脚で立ってもらう。

歩いてもらう。

椅子から立ち上がってもらう。

必要に応じて、こうした動作を確認します。

これは、

「膝の原因は足にある」

「股関節を鍛えれば膝が治る」

と決めるためではありません。

その人が、身体全体をどう使って動いているのかを知るためです。

そして必要であれば、少し違った身体の使い方も試してみます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 膝が内側に入る動きを、それだけで「悪い」と決めることはできません
– 立つ・しゃがむ・歩く動作では、足、膝、股関節、体幹などが一緒に動いています
– 足の動きや左右差があること自体が、すぐに異常というわけではありません
– 見た目だけを無理に修正するより、身体全体の動きを確認することも大切です
– 痛みがある場合は、その人の症状と動作を合わせて考える必要があります

「膝が内側に入っている。直さなきゃ」

とすぐに考える前に、

「自分はどうやって立っているんだろう？」

と身体全体を見てみる。

足の裏を感じる。

膝を見る。

股関節を感じる。

そして、もう一度動いてみる。

膝だけを「正しい位置」にするのではなく、

身体全体がどう動いているのかを知る。

そこから始める身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「片足立ち、何秒できればいい？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター