「運動した方がいいとは思っているんです」

でも、そのあとに、

「いきなりジムに行くのは、ちょっと不安で……」

と続くことがあります。

長い間、運動していない。
以前より体力が落ちた気がする。
身体に痛みや不安がある。
何をどのくらいやればいいのか分からない。

そんな状態でスポーツジムを想像すると、

「ちゃんと運動できるかな？」

「周りについていけるかな？」

と不安になるのも不思議ではありません。

今回は、そんな「運動はしたい。でも、まだ少し不安」という方のお話です。

ジムに行くことだけが「運動を始める」ではありません

スポーツジムやパーソナルトレーニングには、運動する環境を作りやすい、さまざまな運動に取り組める、専門的な指導を受けられるなど、それぞれの良さがあります。

目的がはっきりしていて、

「しっかりトレーニングしたい」

という方には、適した選択肢になることもあります。

でも、

「運動を始める＝まずジムへ行く」

と決まっているわけではありません。

前回のコラムでもご紹介したように、日常生活の中で身体を動かすことも身体活動です。

少し歩く。

階段を使ってみる。

家の中で身体を動かす。

簡単な運動をしてみる。

そんなところから始めることもできます。

「できるか分からない」が不安になる

運動を始めるときに不安なのは、運動そのものだけではありません。

「今の自分が、どのくらい動けるのか分からない」

ということも、不安の一つかもしれません。

例えば、

椅子から立つ。

少し歩く。

身体をひねる。

片足に体重を移す。

こうした普段の動きでも、実際にやってみると自分の身体についていろいろなことに気づきます。

「思っていたよりできた」

ということもあれば、

「これは少し不安だな」

と感じることもあります。

まず今の身体を知る。

そこから始めると、次に何をすればいいのかを考えやすくなります。

「運動できる身体になってから」始めなくていい

「もう少し体力がついてから運動します」

一見すると自然な言葉ですが、少し不思議でもあります。

運動を始めるために、先に運動できる身体を作らなければならない。

そう考えてしまうと、なかなか最初の一歩を踏み出せません。

最初からたくさん動く必要はありません。

5分歩いてみる。

椅子から何度か立ってみる。

ゆっくり身体を動かしてみる。

今できることから始めて、少しずつ身体を動かす機会を増やしていく方法もあります。

大切なのは、

「できるようになってから始める」のではなく、「今できるところから始める」

という考え方です。

アプリコットは「運動への橋渡し」も大切にしています

身体に痛みや不安があるときには、まず医療機関での治療やリハビリなどが必要になることがあります。

一方で、状態が落ち着いてくると、

「そろそろ身体を動かした方がいいかな？」

という時期がやってくることがあります。

でも、まだ本格的な運動には少し不安がある。

アプリコット鍼灸院・接骨院では、そんな段階も大切にしたいと考えています。

私たちが大切にしているのは、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という身体づくりです。

今の身体の状態を確認する。

必要に応じて鍼灸やボディケアなどで身体を整える。

呼吸や身体の動きを感じてみる。

そして、できるところから実際に身体を動かしてみる。

その先に、

ウォーキングを続けてみる。

スポーツを再開する。

ジムに通う。

ピラティスを始める。

といった次のステップがあってもいいと思います。

アプリコットだけですべてを完結させるのではなく、その方に合った次の活動へ進むための一つの橋渡しになること。

それも、私たちが考える身体づくりの役割です。

痛みや体調に不安があるときは

「動いた方がいい」と思っても、無理に始める必要はありません。

現在治療中の病気やけががある方、運動について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

また、運動中の胸の痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合は運動を中止し、医療機関へ相談してください。

痛みなど身体について不安がある場合も、状態を確認しながら始めることが大切です。

今回のポイント

– 運動を始める方法は、スポーツジムだけではありません
– 「今どのくらい動けるか分からない」ことも、運動への不安につながります
– 最初からたくさん運動するのではなく、今できるところから始める方法があります
– 身体を動かすことに慣れてから、自分に合った活動へ進むという考え方もあります

「運動した方がいい。でも、まだジムはちょっと不安」

そんなとき、

運動するか、しないか。

その二択にしなくても大丈夫です。

まず自分の身体を知って、できることを少しやってみる。

そして、

「もう少しやってみようかな」

と思えたら、次の一歩へ進む。

そんな運動の始め方があってもいいと、アプリコットは考えています。

次回は「運動が苦手でも身体づくりはできますか？」についてお話しします。

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参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター