「姿勢が悪いから、気をつけています」

「仕事中も、なるべく背筋を伸ばしています」

「気づくと猫背になってしまうんです」

姿勢を気にしている方は多いと思います。

以前のコラムでは、

「良い姿勢を頑張ると疲れるのはなぜ？」

というお話をしました。

では結局、

良い姿勢は、できるだけ長く維持した方がいいのでしょうか？

今回は、「姿勢を保つ」ということについて考えてみましょう。

「良い姿勢」と聞いて、どんな姿勢を想像しますか？

胸を張る。

背筋を伸ばす。

あごを引く。

骨盤を起こす。

お腹に力を入れる。

そんな姿勢を想像する方も多いかもしれません。

もちろん、そうした姿勢が必要になる場面もあります。

でも、

一日中その姿勢を維持する必要があるのでしょうか？

仕事をするとき。

食事をするとき。

スマートフォンを見るとき。

歩くとき。

くつろぐとき。

身体に求められる姿勢は、それぞれ違います。

人の身体は、一つの形で生活しているわけではありません。

「猫背だから痛い」とは限りません

首や肩、腰などが気になると、

「姿勢が悪いからですよね？」

と聞かれることがあります。

確かに、姿勢や身体への負荷が症状と関係する場合はあります。

でも、

猫背だから肩がこる。
姿勢が悪いから腰が痛い。

と、一つの姿勢だけを痛みの原因として説明することはできません。

同じような姿勢でも症状のない方もいます。

反対に、見た目にはきれいな姿勢でも身体がつらい方もいます。

痛みや不調には、活動量や身体への負荷、睡眠、仕事や生活環境など、さまざまな要素が関係します。

姿勢は、その中の一つとして考えていきます。

どんな姿勢でも、ずっと続ければ疲れることがあります

背中を丸めて長時間座る。

これは疲れそうなイメージがあります。

では、

背筋をピンと伸ばして長時間座れば疲れないのでしょうか？

そうとも限りません。

「良い姿勢を保たなきゃ」と頑張って、

胸を張り続ける。

肩を後ろへ引き続ける。

お腹に力を入れ続ける。

そんな状態でも、疲れを感じることがあります。

大切なのは、

「どの姿勢が正解か」だけではなく、「同じ姿勢をどのくらい続けているか」

という視点です。

姿勢は「止まった形」だけではありません

姿勢というと、横から撮った写真のような、

止まった身体の形

をイメージしがちです。

でも、私たちはずっと止まっているわけではありません。

少し座り直す。

脚を組み替える。

身体をひねる。

立ち上がる。

歩く。

物を取る。

私たちの身体は、姿勢を変えながら生活しています。

ですから身体づくりでは、

「正しい姿勢を一つ覚える」

だけでなく、

必要に応じて姿勢を変えられること

にも目を向けます。

ちょっと試してみましょう

椅子に座ってみてください。

まず、いつも通り座ります。

次に、少しだけ背中を丸めてみます。

そして今度は、無理のない範囲で身体を起こしてみます。

もう一度、楽な位置へ戻ります。

どの姿勢が正しいかを決める必要はありません。

それぞれの姿勢で、

背中はどう感じるか。

お腹はどう感じるか。

足の裏はどう感じるか。

呼吸はどうか。

少し観察してみてください。

そして、

「自分は姿勢を変えることができる」

ということも感じてみます。

身体は、一つの姿勢に固定しておかなければならないものではありません。

※動かした際に痛みや強い違和感がある場合は、無理に続けないでください。

デスクワークなら、どうすればいい？

「では、仕事中は好きな姿勢でいいんですか？」

という疑問も出てくると思います。

長時間のデスクワークでは、机や椅子、画面の位置など、作業環境を調整することも大切です。

ただ、それだけで何時間も同じ姿勢を快適に保てるとは限りません。

ときどき座り直す。

立ち上がる。

少し歩く。

肩や身体を動かす。

そんなふうに、

姿勢そのものを変えること

も選択肢になります。

「完璧な座り方を探す」だけでなく、

「長く同じ姿勢になっていないかな？」

と気づくことも大切です。

「姿勢を直す」から「姿勢を選ぶ」へ

姿勢を気にし始めると、

「また猫背になってる」

「ちゃんとしなきゃ」

と、自分の姿勢を一日中チェックしたくなるかもしれません。

でも、

背中を丸める姿勢も。

身体を起こした姿勢も。

少し横へ傾く姿勢も。

私たちは日常の中で使っています。

一つの姿勢を「悪い」として禁止するより、

いろいろな姿勢を取れること。
そして、必要に応じて変えられること。

そんな考え方もあります。

「姿勢を直す」から、

「今は、どんな姿勢を選ぼう？」

へ。

少し見方を変えてみてもいいかもしれません。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて姿勢を確認します。

ただし、

「あなたは猫背だから、ここを直しましょう」

と、見た目だけで身体を判断するわけではありません。

座っている姿勢を見る。

立ってもらう。

身体を動かしてもらう。

呼吸してもらう。

足の裏を感じてもらう。

実際に困っている動作を確認する。

そうしたことを組み合わせながら、身体を見ていきます。

そして必要に応じて、

違う姿勢や動きも試してみます。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

今回のポイント

– 「良い姿勢」を一日中維持する必要があるとは限りません
– 一つの姿勢だけを、痛みや不調の原因と決めることはできません
– どんな姿勢でも、長時間続けることで疲れを感じることがあります
– 一つの正しい姿勢を探すだけでなく、姿勢を変えることも大切です
– 身体づくりでは、必要に応じていろいろな姿勢や動きを選べることにも目を向けます

「姿勢を良くしなきゃ」

と思ったら、

ずっと胸を張って頑張る前に、

一度、身体を動かしてみてください。

少し丸まる。

身体を起こす。

座り直す。

立ってみる。

そして、

「今の自分は、どの姿勢が楽だろう？」

と感じてみる。

良い姿勢とは、一つの形を守り続けることだけではなく、

そのときに合わせて、姿勢を変えられること。

そんな身体づくりも、アプリコットでは大切にしています。

次回は「肩こりなのに、肩を揉むだけじゃダメ？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター