「腰が痛いのは、腹筋が弱いからですか？」

腰痛の方から、こんな質問をいただくことがあります。

「腹筋を鍛えた方がいいと言われた」

「運動不足だから、腹筋が落ちた気がする」

「腹筋運動をすれば腰痛は良くなりますか？」

腰痛と腹筋。

なんとなく関係がありそうですよね。

では、

腹筋が弱い＝腰痛の原因

なのでしょうか？

実は、それほど単純な話ではありません。

腰痛の原因を「腹筋の弱さ」だけでは説明できません

腰痛には、さまざまな要素が関係します。

身体への負荷。

活動量。

仕事や日常生活。

睡眠。

心理的・社会的な要素。

そして、身体の状態や動き方など。

人によって状況は異なります。

そのため、

「腹筋が弱いから腰痛になった」

と一つの理由だけで説明することはできません。

腹筋が強い人でも腰が痛くなることはありますし、腹筋運動が苦手でも腰痛のない方はいます。

「腰痛だから腹筋を鍛えればいい」

と、すべての方に同じ答えが当てはまるわけではありません。

では、腹筋は関係ないの？

そういうわけでもありません。

腹部には、身体を支えたり、姿勢や動作に関わったりするさまざまな筋肉があります。

そして私たちが身体を動かすときには、腹筋だけが単独で働いているわけではありません。

呼吸する。

寝返る。

起き上がる。

椅子から立つ。

歩く。

物を持つ。

こうした動きの中で、腹部を含めた多くの筋肉が協力しています。

ですから、

「腹筋が強いか弱いか」だけではなく、「身体を動かす中でどう使っているか」

という見方も大切です。

「腹筋を鍛える＝上体起こし」だけではありません

腹筋運動と聞くと、仰向けになって上体を何度も起こす運動を想像する方も多いと思います。

もちろん、それも運動の一つです。

でも、身体づくりとして考えると、それだけが選択肢ではありません。

例えば、

呼吸しながら身体を感じてみる。

骨盤をゆっくり動かしてみる。

仰向けで脚を動かしてみる。

椅子から立ち上がる。

立った状態で身体を支える。

こうした動きの中でも、体幹の筋肉は使われています。

「腹筋を何回できるか」だけが、身体を支える力のすべてではありません。

腰痛があるとき、運動はした方がいい？

腰が痛いと、

「動かさない方がいいのかな？」

と不安になることがあります。

腰痛の状態や原因によって対応は異なりますが、腰痛に対して身体活動や運動が重要になる場合があります。

ただし、

「腰痛にはこの運動をすれば大丈夫」

という一つの運動があるわけではありません。

ウォーキングが合う方。

筋力トレーニングを取り入れる方。

ストレッチや身体を動かす運動から始める方。

その人の状態や目的によって選択肢は変わります。

大切なのは、

腰痛だから腹筋運動、と最初から一つに決めないこと。

今の身体の状態を確認しながら、できることから始めていきます。

ちょっと身体を感じてみましょう

椅子に楽に座ってみてください。

お腹や脇腹あたりに軽く手を当てます。

そのまま、ゆっくり呼吸してみましょう。

息を吸う。

吐く。

お腹や肋骨の周りで、何か動きを感じるでしょうか？

次に、息を止めないようにしながら、身体を少し前後に動かしてみます。

ここで、

「腹筋に力を入れなきゃ」

と頑張る必要はありません。

まず、

「呼吸しながら身体を動かすと、お腹の周りもいろいろ変化するんだな」

と感じてみてください。

これも、自分の身体を知る一つの方法です。

※動かした際に腰痛が強くなる場合や、脚の強い痛み・しびれなどがある場合は無理に続けないでください。

アプリコットでは「腹筋」だけを見ません

アプリコット鍼灸院・接骨院では、腰が気になる方に、

呼吸をしてもらう。

骨盤を動かしてもらう。

立ってもらう。

足の状態を見る。

歩いてもらう。

といったことがあります。

それは、

「腰痛の原因は別の場所にある」

と決めつけるためではありません。

腰を含めた身体全体が、今どんなふうに動いているのかを見るためです。

必要に応じて鍼灸やボディケアを行い、そのあとに簡単に身体を動かすこともあります。

ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方です。

腹筋を「鍛える」前に

もちろん、その方の状態によっては筋力トレーニングを行うこともあります。

筋力をつけること自体が悪いわけではありません。

でも、

「腰が痛い」

↓

「腹筋が弱い」

↓

「腹筋を鍛えればいい」

と、すぐに結論を出す必要はありません。

まず、

今どんな動きができるのか。

どんなときに腰が気になるのか。

身体を動かすことに不安はないか。

そんなところから確認してみる。

そして必要であれば、少しずつ運動へつなげていく。

それも身体づくりです。

今回のポイント

– 腰痛を「腹筋が弱いから」と一つの理由だけで説明することはできません
– 腹筋を含む体幹の筋肉は、呼吸やさまざまな動作に関わっています
– 身体づくりは、上体起こしなどの腹筋運動だけではありません
– 腰痛に対する運動は、その人の状態や目的に合わせて考えることが大切です
– 「鍛える」前に、今の身体がどう動いているか確認することも一つの方法です

「腹筋が弱いから、腰が痛いのかな？」

そう思ったら、

すぐに腹筋運動を始める前に、

「自分は普段、どんなふうに身体を動かしているんだろう？」

と少し身体に目を向けてみてください。

鍛えることも大切。

でも、その前に、

感じる。動いてみる。

そこから始める身体づくりがあってもいいと、アプリコットは考えています。

次回は「膝が内側に入るのは、なぜ？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「深く息を吸おうとしても、なんだか吸いにくい」

「深呼吸すると、胸ばかり動いている気がする」

「背中まで息を入れるって、どういうことですか？」

施術や身体づくりの中で呼吸をしてもらうと、こんな質問をいただくことがあります。

そこで、

「胸郭が硬いから？」

「呼吸が浅いから？」

と心配になる方もいるかもしれません。

でも、深呼吸のしやすさにはいろいろな要素が関係します。

今回は、呼吸するときに動いている**「胸郭」**に注目してみましょう。

そもそも「胸郭」ってどこ？

胸郭とは、肋骨や胸骨、背骨などで構成される胸の部分です。

中には肺や心臓などがあります。

普段は「肋骨が動いている」と意識することはあまりないかもしれません。

でも、呼吸するときには胸郭も動いています。

息を吸う。

息を吐く。

そのたびに、肋骨を含む胸郭には動きが起こります。

つまり呼吸は、

空気が肺に出入りしているだけではなく、身体の動きも伴っている

ということです。

胸の前だけが動くわけではありません

「深呼吸してみてください」

と言われると、胸を大きく張って息を吸う方も多いと思います。

もちろん、胸の前側にも動きはあります。

でも、胸郭は立体的です。

前だけではなく、

左右。

そして背中側。

にも広がりがあります。

試しに自分の肋骨の横に手を当てて、ゆっくり呼吸してみてください。

息を吸ったときに、手の下が少し広がる感じがするかもしれません。

今度は背中側にも意識を向けてみます。

「呼吸って、前だけじゃないんだな」

と感じられれば、それだけでも十分です。

「背中に息を入れる」ってどういうこと？

身体づくりの中で、

「背中にも呼吸を感じてみましょう」

とお伝えすることがあります。

もちろん、空気が肺を飛び出して背中へ入っているわけではありません。

呼吸に伴う胸郭の動きを、背中側でも感じてみるという意味です。

背中に手を当ててもらったり、背中が何かに触れた状態で呼吸してもらったりすると、

「ここも動いているんですね」

と気づく方もいます。

大切なのは、無理やり背中を膨らませることではありません。

普段あまり意識していなかった身体の動きに気づいてみる。

それが目的です。

深く吸えない＝「胸郭が硬い」とは限りません

深呼吸しにくいと、

「胸郭が硬いからですね」

と考えたくなるかもしれません。

胸郭の動きも、呼吸を見るときの一つの要素です。

ただし、深呼吸のしやすさを胸郭の硬さだけで説明することはできません。

姿勢。

そのときの体調。

呼吸の仕方。

身体の緊張。

活動状況。

そして、呼吸器や循環器など身体の状態。

さまざまな要素が関係する可能性があります。

ですから、

「深く吸えない＝胸郭が悪い」

と決めつける必要はありません。

ちょっと試してみましょう

楽な姿勢で座ってみてください。

両手を、左右の肋骨あたりに軽く当てます。

まずは普通に呼吸します。

次に、無理のない範囲で少しゆっくり呼吸してみましょう。

息を吸ったとき、

手は少し動きますか？

右と左はどうでしょう？

胸の前側は？

背中側は？

ここで大切なのは、

「大きく吸わなければ」と頑張らないこと。

そして、

「右より左を動かさなきゃ」

「もっと背中を膨らませなきゃ」

と修正する必要もありません。

まずは、

「自分はこんなふうに呼吸しているんだな」

と感じてみてください。

「深呼吸」も頑張りすぎなくて大丈夫

深呼吸というと、

「できるだけたくさん吸う」

と思ってしまいがちです。

そのため、一生懸命胸を張ったり、肩を持ち上げたりして息を吸う方もいます。

でも、身体づくりの中で呼吸を行うときに、必ずしも最大まで息を吸う必要はありません。

楽な範囲で呼吸しながら、

胸郭がどう動いているか。

身体のどこに動きを感じるか。

姿勢を変えるとどう感じるか。

そんな違いを感じてみます。

呼吸も、上手・下手で評価するものではありません。

「呼吸しにくい」と「息苦しい」は分けて考えましょう

ここは、とても大切です。

今回お話ししているのは、

「深呼吸してみると、なんとなく深く吸いにくい」

「身体づくりで呼吸すると、動かしにくいところを感じる」

といった場合のお話です。

一方で、

急に息が苦しくなった。

安静にしていても息苦しい。

胸の痛みがある。

強い動悸やめまいなどを伴う。

といった場合は、単なる「身体の硬さ」などと自己判断せず、医療機関への相談が必要です。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、必要に応じて呼吸や胸郭の動きを確認します。

それは、

「呼吸を直せば身体が良くなる」

と考えているからではありません。

呼吸しているときに身体がどう動いているのか。

本人はそれをどう感じているのか。

姿勢を変えたらどうなるのか。

そうしたことも、身体を知るための情報になるからです。

そして、ここでも大切にしているのが、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という流れです。

ゆっくり呼吸する。

胸郭の動きを感じる。

そこから身体を動かしてみる。

呼吸は、身体づくりへの入り口の一つでもあります。

今回のポイント

– 呼吸するときには、肋骨を含む胸郭も動いています
– 胸郭は前だけではなく、横や背中側にも広がりがあります
– 深呼吸しにくい理由を「胸郭が硬いから」と一つに決めることはできません
– 大きく吸うことより、まず自分の呼吸を感じてみることも大切です
– 急な息苦しさや胸痛などがある場合は、医療機関への相談が必要です

「もっと深く吸わなきゃ」

と頑張る前に、

一度、自分の肋骨に手を当ててみてください。

吸う。

吐く。

そのとき、自分の身体はどこで動いているでしょう？

呼吸を変えようとする前に、まず呼吸している自分の身体を感じてみる。

そこから始めてみてもいいと思います。

次回は「腹筋が弱いと腰痛になるの？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

施術を受けた日は楽だった。

身体も動かしやすかった。

でも、数日すると……

「また元に戻ってきた気がする」

そんな経験はありませんか？

すると、

「せっかく施術したのに、意味がなかったのかな？」

と思ってしまうかもしれません。

でも、身体の状態はいつも一定ではありません。

良い日もあれば、気になる日もある。

まずは、そんな身体の特徴から考えてみましょう。

身体は毎日、同じではありません

朝起きたとき。

仕事が終わったとき。

よく眠れた日。

忙しかった日。

たくさん歩いた日。

一日中座っていた日。

身体の感じ方は少しずつ違うと思います。

痛みや身体の不調にも、さまざまな要素が関係します。

身体への負荷だけでなく、活動量、睡眠、仕事や生活環境などによっても、症状の感じ方は変化することがあります。

そのため、

「一度施術を受けたら、その状態がずっと続く」

とは限りません。

「戻った＝全部元通り」とも限りません

例えば施術後に、

「首が動かしやすい」

「立ちやすい気がする」

「身体が少し楽」

と感じたとします。

数日後、また同じところが気になってきた。

そこで、

「全部元に戻った」

と思うかもしれません。

でも、本当にまったく同じでしょうか？

前より少し動きやすいかもしれない。

気になるまでの時間が違うかもしれない。

以前はできなかった動きができるかもしれない。

反対に、今回はいつもより負担の大きい生活が続いていたかもしれません。

症状の強さだけでなく、

「その間、身体がどうだったか」

にも目を向けてみると、違った見方ができることがあります。

「悪い状態に戻った」と決めつけなくても大丈夫

「姿勢が元に戻ったから痛くなった」

「骨盤がまた歪んだから戻った」

そんな説明を耳にすることもあります。

でも、身体の痛みや不調を、一つの姿勢や身体の形だけで説明することはできません。

そもそも人の身体は、一日中同じ姿勢ではありません。

座る。

立つ。

歩く。

かがむ。

身体をひねる。

いろいろな姿勢や動きを繰り返しながら生活しています。

ですからアプリコットでは、

「正しい状態に直して、それをずっと維持する」

というより、

いろいろな状況に合わせて身体を動かせることを大切にしています。

施術は「身体を考えるきっかけ」にもなります

身体がつらいときには、まずそのつらさについて施術する。

それは大切なことです。

そして身体が少し動かしやすくなったら、

「今ならどんな動きができるだろう？」

と確認してみることがあります。

呼吸してみる。

身体をひねってみる。

立ってみる。

足の裏を感じてみる。

簡単な運動をしてみる。

これは、

「施術の効果を長持ちさせるために、この運動をすれば大丈夫」

という意味ではありません。

自分の身体が今どうなっているのかを知り、できることを少し増やしていくためです。

「整える → 感じる → 動いてみる」

このコラムでも何度も登場している、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方。

今回のテーマにもつながっています。

施術で身体を整える。

そのときの身体を感じてみる。

そして少し動いてみる。

次回来院したときには、

「その後、どうでしたか？」

を確認する。

調子が良かった日も、気になった日も、どちらも身体を考えるための情報になります。

一回ごとの施術だけを見るのではなく、

その間にどんな生活をして、身体がどう変化したのか。

そこまで含めて考えていきます。

ずっと施術を受け続けないといけないの？

「また戻るなら、ずっと通わないといけないんですか？」

これも気になるところだと思います。

私たちは、

ずっと施術を受け続けることだけがゴールだとは考えていません。

身体の状態や目的によって、必要な関わり方は変わります。

施術が必要な時期もある。

自分で身体を動かすことが中心になる時期もある。

ウォーキングやスポーツ、ジム、ピラティスなどへ進む方もいる。

ときどき身体を確認するために来院する方もいる。

その人にとって必要な関わり方を、一緒に考えていければと思っています。

今回のポイント

– 身体の状態や症状は、毎日まったく同じではありません
– また気になったからといって、「すべて元通り」とは限りません
– 痛みや不調を、姿勢や身体の形だけで説明することはできません
– 施術だけでなく、その後の生活や身体の動きも大切な情報です
– ずっと施術を受け続けることだけがゴールではありません

「施術したのに、また戻ってしまった」

そう感じたとき、

「また悪くなった」だけではなく、
「この数日、身体はどうだっただろう？」

と少し振り返ってみてください。

良かった日。

気になった日。

できたこと。

できなかったこと。

それらも全部、今の身体を知るための手がかりです。

施術して終わりではなく、

整える。
感じる。
動いてみる。
そして、また身体を確認する。

アプリコットでは、そんなふうに身体と付き合っていくことを大切にしています。

次回は「深呼吸しにくいのはなぜ？胸郭と呼吸のお話」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

肩や腰の相談で来たのに、

「ちょっと立ってみてください」

「足の裏は、どんな感じがしますか？」

と言われた。

「えっ、足ですか？」

と思う方もいるかもしれません。

肩が痛いのに、なぜ足を見るの？

腰と足に何の関係があるの？

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体の状態を確認するときに、必要に応じて足や立ち方を見ることがあります。

でも、

「足が悪いから肩や腰が痛い」

と決めつけるためではありません。

足も、身体全体を知るための一つの手がかりだからです。

立っているとき、身体と床をつないでいるのが足

椅子に座っているときと、立っているとき。

身体の使い方は同じではありません。

立っているとき、足は床に接しています。

歩けば、片方の足で身体を支えたり、反対側の足へ体重を移したりします。

階段を上る。

椅子から立ち上がる。

物を持つ。

こうした日常の動作でも、足は身体を支えています。

そのため、立ったり歩いたりするときの身体を見る場合には、肩や腰だけではなく、

「足でどんなふうに床に接しているだろう？」

ということも確認することがあります。

足の形だけを見るわけではありません

「足を見る」というと、

扁平足。

外反母趾。

土踏まず。

など、足の形をチェックするイメージがあるかもしれません。

もちろん、必要に応じて形や動きを確認することもあります。

でも、それだけではありません。

立ったときに、

かかとを感じるか。

つま先側に体重がかかっている感じがするか。

左右で違いがあるか。

体重を移したときにどう感じるか。

実際に歩くとどうなるか。

そんな**「足をどう使っているか」「本人がどう感じているか」**も大切な情報です。

見た目だけで「良い足・悪い足」と決めることが目的ではありません。

足が「原因」とは限りません

例えば腰が気になる方の足を確認して、左右の体重のかけ方に違いがあったとします。

だからといって、

「その左右差が腰痛の原因です」

とは言えません。

身体の痛みや不調には、さまざまな要素が関係します。

また、人の身体にはある程度の左右差があるため、

左右が違う＝悪い

とも限りません。

大切なのは、足だけで原因を探すことではなく、

姿勢や動き、症状、普段の生活なども含めて身体全体を見ていくことです。

足は、そのための情報の一つです。

ちょっと足の裏を感じてみましょう

一度、安全な場所で立ってみてください。

いつも通りで構いません。

足の裏に少し意識を向けてみます。

かかと。

親指側。

小指側。

足の指。

どこに床を感じるでしょうか？

右と左は同じでしょうか？

次に、無理のない範囲で身体を少し前後に動かしてみます。

足の裏で感じる場所が、少し変わると思います。

ここでも、

「正しい位置に乗らなければ」

と頑張る必要はありません。

「体重が動くと、足の裏の感じも変わるんだな」

と気づくだけで十分です。

※転倒に不安がある方や、立位で痛み・強い違和感がある方は行わないでください。

足の裏で感じて、身体を動かしてみる

これまでのコラムで何度も登場している、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方。

足は、この「感じる」と「動いてみる」の両方につながる場所でもあります。

足の裏で床を感じる。

少し体重を移してみる。

立ち上がってみる。

一歩踏み出してみる。

そうすると、

「右には乗りやすいな」

「かかとは意外と感じにくいな」

「さっきより立ちやすい気がする」

など、自分の身体について気づくことがあります。

その気づきを使いながら、少しずつ身体を動かしてみます。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、気になる場所だけを見るのではなく、必要に応じて身体全体を確認します。

肩の相談でも、立ってもらうことがあります。

腰の相談でも、足を見ることがあります。

足の相談でも、股関節や身体の動きを見ることがあります。

また、身体の状態に応じて、足の裏で押す・支えるといった感覚を確認しながら身体を動かすこともあります。

ただし、すべての方に足からのアプローチが必要というわけではありません。

足を整えれば、身体のすべてが変わる。

そんな単純な話でもありません。

今の身体を知るために、必要なところを見る。

足も、その一つです。

今回のポイント

– 足は、立っているときに身体と床が接する場所です
– 足の形だけでなく、体重のかけ方や足裏の感覚を見ることがあります
– 左右差や足の状態だけを、痛みの原因と決めつけることはできません
– 足も、身体全体を知るための一つの手がかりです

肩なのに、足。

腰なのに、足。

一見すると関係がないように感じるかもしれません。

でも、立って、歩いて、生活している身体を見るときには、気になる場所だけでは分からないこともあります。

だから私たちは、ときどき足を見ます。

「足が悪いところを探す」のではなく、
「今、この身体はどうやって立っているんだろう？」

それを知るための一つの手がかりとして、足を見ています。

次回は「施術したのに、また戻るのはなぜ？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

肩や腰の相談で来たのに、

「一度、ゆっくり呼吸してみましょう」

と言われた。

「えっ、呼吸ですか？」

と思う方もいるかもしれません。

肩が痛いのに、なぜ呼吸を見るの？

腰と呼吸に何の関係があるの？

アプリコット鍼灸院・接骨院では、身体の状態を確認するときに、呼吸の様子を見ることがあります。

でも、

「呼吸が悪いから痛い」

と決めつけるためではありません。

呼吸も、身体を知るための一つの手がかりだからです。

呼吸すると、身体は動いています

普段はあまり意識しませんが、呼吸をするたびに身体の中ではさまざまな動きが起こっています。

息を吸うときには、呼吸に関わる筋肉が働き、胸郭が動きます。

胸郭とは、肋骨や胸骨、背骨などで構成されている部分です。

ゆっくり呼吸しながら身体に手を当ててみると、

胸の前側だけでなく、

脇のあたり。

背中側。

お腹のあたり。

などにも動きを感じることがあります。

呼吸は、肺だけで行われているものではなく、身体のさまざまな部分の動きを伴っています。

「ちゃんと呼吸できていますか？」を見るわけではありません

呼吸を確認すると、

「私、呼吸が浅いんでしょうか？」

と心配されることがあります。

でも、私たちは呼吸を、

「良い呼吸・悪い呼吸」

と単純に分けるために見ているわけではありません。

どんな姿勢で呼吸しているのか。

胸や脇、背中はどんなふうに動いているのか。

力を入れすぎていないか。

姿勢を変えると感じ方は変わるのか。

そんなことを、身体を見る一つの材料として確認しています。

呼吸の仕方には個人差がありますし、姿勢や活動、体調などによっても変化します。

一つの「正しい呼吸」に当てはめることが目的ではありません。

肩や背中を見るときにも、呼吸がヒントになることがあります

例えば、

「背中がガチガチです」

という方がいたとします。

もちろん、背中そのものを確認することも大切です。

でも、そこで一度ゆっくり呼吸してもらうと、

「背中にも動きを感じる」

「脇の方が動きやすい」

「思ったより胸郭が動かしにくい気がする」

など、自分の身体について気づくことがあります。

だからといって、

「背中が硬い原因は呼吸です」

ということではありません。

痛みや身体の不調には、さまざまな要素が関係します。

呼吸は、その人の身体をもう少し広く見るための一つの手がかりとして使っています。

ちょっと呼吸を感じてみましょう

難しい呼吸法をする必要はありません。

楽な姿勢で座ってみてください。

両手を、左右の肋骨あたりに軽く当てます。

そのまま、いつもより少しゆっくり呼吸してみましょう。

息を吸ったとき、

どこが動いていますか？

胸の前でしょうか。

脇でしょうか。

背中でしょうか。

左右で少し違うかもしれません。

ここで、

「もっと大きく吸わなきゃ」

と頑張る必要はありません。

正解を探すのではなく、「今はこんな感じなんだな」と感じてみる。

それだけで十分です。

※息苦しさ、胸の痛み、めまい、強い違和感などがある場合は無理に続けず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

呼吸は「感じる」ためにも使えます

これまでのコラムで、

「整える → 感じる → 動いてみる」

というアプリコットの身体づくりについてお話ししてきました。

呼吸は、この中の「感じる」ととても相性がいいものです。

いきなり難しい運動をしなくても、

ゆっくり呼吸してみる。

肋骨に手を当ててみる。

背中の動きを感じてみる。

姿勢を少し変えて、もう一度呼吸してみる。

それだけでも、自分の身体に目を向けることができます。

「こんなところも動くんだ」

そんな小さな発見が、身体を動かす最初の一歩になることもあります。

アプリコットでは

アプリコット鍼灸院・接骨院では、肩や腰など気になる場所だけでなく、必要に応じて身体全体を確認します。

その中で、

呼吸。

姿勢。

身体の動き。

足の接地。

左右の違い。

などを見ることがあります。

すべての方に同じことをするわけではありません。

また、呼吸を整えればすべての症状が変わる、という考えでもありません。

その方の身体を知るために、

「呼吸しているとき、身体はどう動いているだろう？」

と確認する。

そして必要であれば、その感覚を簡単な身体の動きへつなげていきます。

それが、アプリコットで呼吸を見る理由です。

今回のポイント

– 呼吸するときには、胸郭をはじめ身体のさまざまな部分が動きます
– 呼吸を「良い・悪い」で判定することが目的ではありません
– 呼吸だけを痛みや不調の原因と決めつけることはできません
– 呼吸は、自分の身体の状態を知る一つの手がかりになります

肩が気になるのに、呼吸。

腰が気になるのに、呼吸。

一見すると遠回りに感じるかもしれません。

でも身体は、それぞれの場所が完全に別々に動いているわけではありません。

だから、ときには気になる場所から少し視野を広げてみる。

「まず、呼吸してみましょう」

そこから見えてくる身体の感覚も、大切にしています。

次回は「なんで足を見るんですか？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「美容鍼には興味があるけれど、顔に鍼をするのはちょっと怖い」

初めて美容鍼を受ける方にとって、一番気になるのはそこかもしれません。

「痛くないの？」

「顔に何本くらい刺すの？」

「内出血は大丈夫？」

「実際にはどんなことをするの？」

分からないことが多いと、なかなか最初の一歩を踏み出しにくいですよね。

今回は、初めて美容鍼を受ける方に向けて、施術についてお話しします。

まずは、お話を聞くところから

いきなり顔に鍼をするわけではありません。

まず、

「どんなことが気になっていますか？」

「美容鍼を受けたことはありますか？」

「鍼そのものに不安はありますか？」

などを伺います。

また、体調や既往歴、服用している薬など、安全に施術を行うために必要なことも確認します。

前回のコラムでもお話ししましたが、アプリコットでは、

「顔も、身体の一部です」

と考えています。

そのため、必要に応じて首や肩など、身体について気になっていることを伺う場合もあります。

顔に使う鍼って、どんなもの？

美容鍼では、顔の皮膚や筋肉などに細い鍼で刺激を加えていきます。

「顔に鍼」と聞くと少し怖く感じるかもしれませんが、注射針とは形状や用途が異なる鍼を使用します。

刺激の感じ方には個人差があります。

ほとんど気にならない場所もあれば、

「少しチクッとした」

「場所によって少し響く感じがした」

と感じることもあります。

痛みを我慢して受けるものではありませんので、刺激が気になる場合はその場でお伝えください。

何本くらい鍼をするの？

これは、その方の状態や施術内容によって変わります。

美容鍼というと、

「顔いっぱいに何十本も鍼が刺さっている」

という写真を見たことがある方もいるかもしれません。

でも、たくさん鍼をすること自体が目的ではありません。

アプリコットでは、お話を伺いながら、その方に合わせて施術を行います。

初めてで不安が強い場合には、

「鍼が怖いです」

と最初に伝えていただいて大丈夫です。

内出血することはありますか？

美容鍼では、鍼を刺した場所に小さな内出血が起こることがあります。

顔には細かな血管が多く、注意して施術していても完全に防ぐことはできません。

多くは時間の経過とともに薄くなっていきますが、大切な予定や写真撮影などを控えている場合には、あらかじめ施術者へお伝えください。

また、出血しやすい状態や服用している薬などによって注意が必要な場合があります。

そのため、施術前の確認を大切にしています。

美容鍼だけをするの？

アプリコットでは、顔だけを見て終わりという考え方ではありません。

例えば、

「首や肩も気になる」

「最近、身体が疲れている」

というお話があれば、身体の状態についても確認することがあります。

だからといって、必ず全身に鍼をしたり、運動をしたりするわけではありません。

その日の目的や身体の状態に合わせて考えていきます。

美容鍼を受けに来たら、知らないうちに別の施術までされてしまう

ということはありませんので、不安なことや希望があれば遠慮なくお話しください。

美容鍼のあとも、自分の顔を感じてみる

施術が終わったら、鏡で顔を見る方が多いと思います。

そんなとき、

「どう変わったかな？」

だけでなく、

「顔を動かした感じはどうかな？」

「首や肩はどんな感じかな？」

と、自分の感覚にも少し目を向けてみてください。

感じ方は人それぞれです。

大きな変化を探す必要もありません。

美容鍼を受ける時間そのものが、

自分の顔や身体に少し目を向けるきっかけ

になればいいと考えています。

初めてだからこそ、分からないことは聞いてください

美容鍼に興味はあっても、

「顔に鍼をする」

ということに不安を感じるのは自然なことです。

鍼はどんなもの？

どこにする？

刺激はどのくらい？

自分でも受けられる？

分からないことがあれば、施術前に確認してください。

無理に美容鍼をおすすめすることはありません。

不安なことを確認して、

「それなら受けてみようかな」

と思えたときに選んでいただければと思います。

今回のポイント

– 美容鍼は、まず気になることや体調などを伺ってから始めます
– 鍼の刺激の感じ方には個人差があります
– 鍼の本数は、その方の状態や施術内容によって異なります
– 小さな内出血が起こることがあります
– 不安や希望があれば、施術前でも施術中でも遠慮なくお伝えください

「美容鍼、ちょっと気になる。でも少し怖い」

そんな方は、最初から美容鍼を受けると決めなくても大丈夫です。

まずは、

「美容鍼って、私でもできますか？」

そんな質問からでも構いません。

美容をきっかけに、自分の顔や身体について少し知ってみる。

アプリコットでは、その最初の一歩から一緒に考えていきます。

次回は「どうして施術で呼吸を見ることがあるの？」についてお話しします。

—

アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「美容鍼って、顔をきれいにするための鍼ですよね？」

「顔にたくさん鍼をするんですか？」

美容鍼という言葉から、

肌のこと。
フェイスラインのこと。
見た目のこと。

そんなイメージを持つ方は多いと思います。

もちろん、「美容に興味がある」というきっかけで美容鍼を受けてみるのもいいと思います。

でも、アプリコット鍼灸院・接骨院では、もう一つ大切にしていることがあります。

それは、

「顔も、身体の一部です」

という、とてもシンプルな考え方です。

顔だけを見ればいい？

顔には、表情をつくったり、口を動かしたりするさまざまな筋肉があります。

そして当然ですが、顔は首や頭につながり、その下には肩や背中があります。

だからといって、

「肩がこっているから顔がこうなる」

「姿勢が悪いから顔がこうなる」

と単純に決めることはできません。

美容に関する悩みも、身体の状態も、人によってさまざまです。

だからこそ私たちは、顔だけを切り離して考えるのではなく、

「普段、首や肩はどうですか？」

「身体で気になるところはありますか？」

など、その方のお話も伺いながら施術を考えていきます。

美容鍼は何をするの？

美容鍼では、主に顔の皮膚や筋肉などに鍼で刺激を加えます。

使用する鍼は細いものですが、感じ方には個人差があります。

「ほとんど気にならなかった」という方もいれば、場所によってチクッと感じる方もいます。

また、鍼をした部分に小さな内出血が起こることもあります。

そのためアプリコットでは、

「美容鍼だから、とにかくたくさん鍼をする」

という考え方ではなく、その方の状態や希望を確認しながら施術を行います。

初めてで不安なことがあれば、遠慮なくお話しください。

「美容」をきっかけに身体を見てみる

美容鍼に興味を持つ理由は、人それぞれです。

鏡を見て気になることがあった。

SNSで美容鍼を知った。

一度やってみたかった。

そんなきっかけでも構いません。

そして施術を受ける時間が、

「最近、肩も気になっていたな」

「そういえば身体を動かしていないな」

「思ったより首が動かしにくいな」

と、自分の身体にも目を向けるきっかけになることがあります。

美容から入って、少し身体にも興味を持ってみる。

それも一つの身体との付き合い方だと思います。

アプリコットでは「美容だけ」に閉じません

アプリコット鍼灸院・接骨院では、鍼灸、ボディケア、身体づくりを行っています。

美容鍼についても、そこだけを特別に切り離して考えているわけではありません。

大切にしているのは、

「今、自分の身体はどんな感じなんだろう？」

と自分自身に少し目を向けてもらうことです。

これは、これまでのコラムでお話ししてきた、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という考え方にもつながっています。

美容鍼をきっかけに、

顔を感じる。

首や肩にも目を向ける。

そして、自分の身体について少し知る。

アプリコットでは、そんな時間も大切にしています。

今回のポイント

– 美容を目的に美容鍼を受けることも、一つのきっかけです
– 顔も身体の一部として、首や肩など身体の状態について伺うことがあります
– 鍼の感じ方には個人差があり、小さな内出血が起こる場合もあります
– 美容鍼を、自分の顔や身体に目を向けるきっかけの一つとして考えています

「美容鍼、ちょっと気になる」

最初は、それくらいでも大丈夫です。

美容だけを目的にするのがいけないわけでもありません。

美容をきっかけに、自分の顔を見て、身体にも少し目を向けてみる。

アプリコットでは、そんな美容鍼をお届けしたいと考えています。

次回は「初めての美容鍼。どんなことをする？」についてお話しします。

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「私、運動が苦手なんです」

身体づくりのお話をすると、そんな言葉を聞くことがあります。

学生時代から運動が得意ではなかった。

スポーツジムに行っても何をすればいいか分からない。

周りの人と同じようにできる自信がない。

だから、

「身体を動かした方がいいのは分かっているけれど、自分には向いていない」

と思ってしまう。

でも、身体づくりは「運動が得意な人だけがするもの」ではありません。

そもそも「運動が苦手」って何でしょう？

「運動が苦手」といっても、人によって意味は違います。

走るのが苦手。

球技が苦手。

筋力トレーニングが苦手。

動きを覚えるのが苦手。

人と一緒に運動するのが苦手。

あるいは、

「昔から体育が嫌いだった」

という方もいるでしょう。

でも、身体づくりで大切なのは、スポーツが上手にできることではありません。

まずは、今の自分の身体でできることを見つけることから始められます。

呼吸するだけでも身体は動いています

例えば、椅子に座ってゆっくり呼吸してみる。

息を吸ったときに、

「胸が動いているな」

「肋骨が少し広がるな」

「背中にも動きを感じるな」

と、自分の身体に目を向けてみます。

ほかにも、

骨盤をゆっくり動かしてみる。

身体をひねってみる。

椅子から立ってみる。

足の裏を感じながら立ってみる。

少し歩いてみる。

これらも、身体を使うことには変わりありません。

いきなり難しいエクササイズをする必要はないのです。

「できた・できない」だけで評価しない

運動というと、

「何回できた」

「何kg持ち上げた」

「何分歩いた」

といった数字を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、目的によってはこうした数字も大切です。

でも、身体づくりの最初の段階では、それ以外のことにも目を向けてみます。

「右と左で少し違う気がする」

「さっきより立ちやすい気がする」

「ここを動かすのは少し苦手」

「思っていたよりできた」

そんな自分の身体への気づきも大切な情報です。

上手にできなかったとしても、

「自分はここが苦手なんだな」

と分かったこと自体が、次に何をするかを考える手がかりになります。

小さく始めても大丈夫

運動習慣がない方が、

「明日から毎日30分運動しよう」

と決めても、続けるのが難しいことがあります。

それなら最初は、

5分だけ歩いてみる。

椅子から数回立ってみる。

テレビを見ながら身体を少し動かしてみる。

そんなところから始めても構いません。

身体活動は「やる・やらない」の二択ではありません。

今より少し身体を動かすことから始め、慣れてきたら少しずつ増やしていくという方法があります。

アプリコットの身体づくりも、できるところから

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という身体づくりを大切にしています。

難しい運動をできるようになることが最初の目標ではありません。

その方の状態に応じて、

呼吸する。

身体の位置を感じる。

簡単に身体を動かす。

立ってみる。

バランスをとってみる。

といったところから始めることもあります。

ピラティスの考え方やエクササイズを取り入れる場合もありますが、すべての方に同じ運動を行うわけではありません。

今の身体に合ったところから始める。

これを大切にしています。

その先に、自分に合った運動が見つかればいい

身体を動かすことに少し慣れてきたら、その先の選択肢はいろいろあります。

ウォーキングを続ける。

趣味のスポーツを再開する。

スポーツジムに通う。

ピラティスやその他の運動を始める。

大切なのは、

「みんながやっているから」

ではなく、

自分の目的や身体に合った活動を見つけること。

アプリコットでの身体づくりが、そのための最初の一歩になることもあると考えています。

今回のポイント

– 「運動が苦手」と感じていても、身体づくりは始められます
– 身体づくりは、難しい運動を上手に行うことだけではありません
– 「できた・できない」だけでなく、自分の身体について気づくことも大切です
– 今できることから始め、少しずつ身体を動かす方法があります

「私は運動が苦手だから……」

そう思っている方こそ、

まずは上手に運動することより、自分の身体を少し感じてみることから始めてみてください。

呼吸してみる。

立ってみる。

少し動いてみる。

それも立派な身体づくりの第一歩です。

次回は「美容鍼って、美容だけ？」についてお話しします。

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参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「運動した方がいいとは思っているんです」

でも、そのあとに、

「いきなりジムに行くのは、ちょっと不安で……」

と続くことがあります。

長い間、運動していない。
以前より体力が落ちた気がする。
身体に痛みや不安がある。
何をどのくらいやればいいのか分からない。

そんな状態でスポーツジムを想像すると、

「ちゃんと運動できるかな？」

「周りについていけるかな？」

と不安になるのも不思議ではありません。

今回は、そんな「運動はしたい。でも、まだ少し不安」という方のお話です。

ジムに行くことだけが「運動を始める」ではありません

スポーツジムやパーソナルトレーニングには、運動する環境を作りやすい、さまざまな運動に取り組める、専門的な指導を受けられるなど、それぞれの良さがあります。

目的がはっきりしていて、

「しっかりトレーニングしたい」

という方には、適した選択肢になることもあります。

でも、

「運動を始める＝まずジムへ行く」

と決まっているわけではありません。

前回のコラムでもご紹介したように、日常生活の中で身体を動かすことも身体活動です。

少し歩く。

階段を使ってみる。

家の中で身体を動かす。

簡単な運動をしてみる。

そんなところから始めることもできます。

「できるか分からない」が不安になる

運動を始めるときに不安なのは、運動そのものだけではありません。

「今の自分が、どのくらい動けるのか分からない」

ということも、不安の一つかもしれません。

例えば、

椅子から立つ。

少し歩く。

身体をひねる。

片足に体重を移す。

こうした普段の動きでも、実際にやってみると自分の身体についていろいろなことに気づきます。

「思っていたよりできた」

ということもあれば、

「これは少し不安だな」

と感じることもあります。

まず今の身体を知る。

そこから始めると、次に何をすればいいのかを考えやすくなります。

「運動できる身体になってから」始めなくていい

「もう少し体力がついてから運動します」

一見すると自然な言葉ですが、少し不思議でもあります。

運動を始めるために、先に運動できる身体を作らなければならない。

そう考えてしまうと、なかなか最初の一歩を踏み出せません。

最初からたくさん動く必要はありません。

5分歩いてみる。

椅子から何度か立ってみる。

ゆっくり身体を動かしてみる。

今できることから始めて、少しずつ身体を動かす機会を増やしていく方法もあります。

大切なのは、

「できるようになってから始める」のではなく、「今できるところから始める」

という考え方です。

アプリコットは「運動への橋渡し」も大切にしています

身体に痛みや不安があるときには、まず医療機関での治療やリハビリなどが必要になることがあります。

一方で、状態が落ち着いてくると、

「そろそろ身体を動かした方がいいかな？」

という時期がやってくることがあります。

でも、まだ本格的な運動には少し不安がある。

アプリコット鍼灸院・接骨院では、そんな段階も大切にしたいと考えています。

私たちが大切にしているのは、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という身体づくりです。

今の身体の状態を確認する。

必要に応じて鍼灸やボディケアなどで身体を整える。

呼吸や身体の動きを感じてみる。

そして、できるところから実際に身体を動かしてみる。

その先に、

ウォーキングを続けてみる。

スポーツを再開する。

ジムに通う。

ピラティスを始める。

といった次のステップがあってもいいと思います。

アプリコットだけですべてを完結させるのではなく、その方に合った次の活動へ進むための一つの橋渡しになること。

それも、私たちが考える身体づくりの役割です。

痛みや体調に不安があるときは

「動いた方がいい」と思っても、無理に始める必要はありません。

現在治療中の病気やけががある方、運動について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

また、運動中の胸の痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合は運動を中止し、医療機関へ相談してください。

痛みなど身体について不安がある場合も、状態を確認しながら始めることが大切です。

今回のポイント

– 運動を始める方法は、スポーツジムだけではありません
– 「今どのくらい動けるか分からない」ことも、運動への不安につながります
– 最初からたくさん運動するのではなく、今できるところから始める方法があります
– 身体を動かすことに慣れてから、自分に合った活動へ進むという考え方もあります

「運動した方がいい。でも、まだジムはちょっと不安」

そんなとき、

運動するか、しないか。

その二択にしなくても大丈夫です。

まず自分の身体を知って、できることを少しやってみる。

そして、

「もう少しやってみようかな」

と思えたら、次の一歩へ進む。

そんな運動の始め方があってもいいと、アプリコットは考えています。

次回は「運動が苦手でも身体づくりはできますか？」についてお話しします。

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参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」

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アプリコット鍼灸院・接骨院
院長　伊藤 君彦
柔道整復師・鍼灸師・ピラティスインストラクター

「最近、体力が落ちてきた気がする」

「そろそろ運動した方がいいのかな？」

「スポーツジムに行った方がいい？」

患者さんとお話ししていると、こんなご相談をいただくことがあります。

以前より疲れやすくなった。
階段が少し大変になった。
しばらく運動していない。

身体を動かした方がよさそうなのは分かっている。

でも、いざ始めようとすると、

「何から始めればいいんだろう？」

ここで迷ってしまう方は少なくありません。

最初から本格的な運動をしなくても大丈夫

「運動を始める」と聞くと、

スポーツジムに通う。
筋力トレーニングをする。
毎日ウォーキングをする。

そんなイメージが浮かぶかもしれません。

もちろん、どれも選択肢の一つです。

でも、しばらく身体を動かしていなかった方が、最初から本格的な運動をする必要はありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、年齢や体力、健康状態などの個人差を踏まえて、強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが大切とされています。

つまり、

「まず、できるところから」

でいいのです。

「運動」だけでなく「身体活動」も考えてみる

身体を動かすというと、トレーニングだけを考えがちです。

でも、身体活動には、

歩く。
買い物に行く。
家事をする。
階段を使う。
仕事中に身体を動かす。

といった日常生活の活動も含まれます。

そのため、

「運動する時間を作らなければ」

と考えるだけでなく、

「今より少し身体を動かす機会を増やせないかな？」

と考えることも一つの方法です。

まず「今の身体」を確認してみる

では、何から始めればいいのでしょうか。

アプリコットでは、いきなり運動の種類を決める前に、

今の身体で何ができるのかを確認する

という考え方も大切にしています。

例えば、

椅子から立ってみる。

少し歩いてみる。

片足に体重を移してみる。

ゆっくり呼吸してみる。

身体を曲げたり、ひねったりしてみる。

実際にやってみると、

「これは楽にできる」

「左右で少し違う」

「思ったより動ける」

「これはちょっと不安」

など、自分の身体について気づくことがあります。

そこから、今の自分に合ったスタート地点を考えていきます。

筋力だけを考えなくても大丈夫

「体力が落ちた＝筋力が落ちた」

と考える方も多いと思います。

もちろん、筋力は身体を動かすための大切な要素です。

一方で、身体を動かすことには、持久力やバランス、柔軟性、身体の動かし方など、さまざまな要素が関係します。

特に年齢を重ねてからの身体活動では、一つの運動だけではなく、有酸素運動、筋力、バランスなど複数の要素を考えることも大切です。

そのため、

「体力が落ちたから、とにかく筋トレ！」

と一つに決める必要はありません。

ジムに行った方がいい？

スポーツジムやパーソナルトレーニングが合っている方も、もちろんいます。

運動する場所や時間を確保したい。

しっかりトレーニングしたい。

具体的な目標がある。

そんな方にとっては、とても良い選択肢になるでしょう。

一方で、

「身体に少し不安がある」

「痛みがあって運動するのが怖い」

「長い間、運動していない」

「そもそも何から始めればいいのか分からない」

という方もいます。

そんなときは、いきなり運動する場所を決めるのではなく、

「今の自分は、どこからなら始められそうか」

を確認するところから始めてもいいと思います。

アプリコットが考える「運動への最初の一歩」

アプリコット鍼灸院・接骨院では、

「整える → 感じる → 動いてみる」

という身体づくりを大切にしています。

身体の状態を確認する。

必要に応じて鍼灸やボディケアなどで身体を整える。

呼吸や姿勢、身体の動きを感じてみる。

そして、今できる簡単な動きから始めてみる。

最初から難しい運動ができる必要はありません。

少しずつ身体を動かすことに慣れて、その先に、

ウォーキングを始める。

日常の活動量を増やす。

スポーツを再開する。

ジムに通う。

ピラティスを始める。

そんな次のステップがあってもいいと考えています。

こんな場合は、運動を始める前に相談を

身体を動かすことは大切ですが、すべての方が自己判断で運動を始めてよいとは限りません。

運動中や日常生活で胸の痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合や、現在治療中の病気・けがについて運動の制限を受けている場合などは、無理に運動を始めず、まず医療機関に相談してください。

また、痛みなど身体について不安がある場合も、状態を確認しながら始めることが大切です。

今回のポイント

– 運動は、最初から本格的に始める必要はありません
– 日常生活で身体を動かすことも「身体活動」です
– 「体力＝筋力」だけではなく、持久力やバランスなど複数の要素があります
– まず今の身体を確認して、できるところから始めることが大切です

「運動した方がいいのは分かっている。でも、何をしたらいいんだろう？」

そんなときは、

「何の運動をする？」の前に、
「今の自分は、どこからなら始められる？」

と考えてみてください。

運動への最初の一歩は、スポーツジムの扉を開けることだけではありません。

今の身体を知って、少し動いてみる。

そこから始めるのも、一つの身体づくりです。

次回は「運動した方がいい。でもジムに行くのはちょっと不安…」についてお話しします。

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参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」

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院長　伊藤 君彦
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